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晨跑6公里打卡！夏天跑步，对于大多数人来说，就是一种挑战，气温高无疑给人增加压力。那么，夏天怎么才能坚持跑步呢？首先，要有很大的毅力和耐力，其次，跑步要避开烈日和高温，可以在日出或日落后跑步，也就是晨跑或夜跑，最后，降低配速和减少跑量，总之，坚持跑步的同时，要看到高温带来的安全隐患，能够对自己说不，才是一个足够成熟的跑者，只有这样才能跑得更快、跑得更远。

负重。公狗喜欢你了。你好，要经常长跑。主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1－2分钟间，运动强度应是本人最大限度的80％－95％，心率处于160－180次／分之间。不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。主要有：1、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。

跳3分钟（大约相当拳击比赛一个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。2、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。这种方法要激发自己的最大潜力，在训练过程中间最好不要间断，直到自己实在不行才可以停下。当然，好方法多的很，比如说，踢足球、打篮球等高强度的体育运动都是很好的方法。

短跑动作技巧大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。

然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸，注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。