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想减肥的女生第一次走进健身房。没置跑步机，速度：4.8，每天30分钟，它帮助我剪掉了20斤，并且比跑步更能保持塑形(防止皮肤松弛)，阻力：6-8，对膝盖更友好，跟爬坡一样的消耗，上把位，手脚同时发力，减少膝盖压力。全程脚跟不离板面，减肥训练有一点很重要，鞋子要选好，选择一双专业舒适鞋子可以很好保护脚，又可以应付多种不同运动穿。

老板是个鞋子工程师，一辈子都研究运动鞋，上脚真的很舒服，而且是多种运动可以穿。跑步跳绳健身房训练，舒适感比洋品牌好多了。它这种科技的KPU鞋面，有173个循环的透气孔散热，运动起来一点不问脚。反正我是没有遇见这么舒服的跑步鞋。鞋底采用冲孔设计，减震效果好。人体工学鞋垫，跑步起来不担心歪脚滑脚，让你在跑步跳操训练的时候更加舒适。

初期，减脂期，这段时间主要以有氧运动为主，减去多余脂肪。徒手力量练习为辅保持身体肌肉含量！一周三练的话，这期间的有氧运动可以跳操，跳绳，跑步，游泳等方式，建议用动态性的方式进行，瑜伽，普拉提先不参加！若体重过重，那就快走，椭圆机，游泳等方式，避免膝盖负担太重，损伤膝盖！这时减脂期的饮食控制尤为关键！健康饮食的效果作用也特别明显，锻炼时加速成果展现！

先说减脂，别人都说了分有氧和无氧。我说说自己的体会。2013年我第一次进健身房，3个月减了10kg多，每天早餐牛奶燕麦，中间时间加餐生芹菜、黄瓜、胡萝卜，中午正常吃，下午运动前继续蔬菜、加一个小面包，下午下班去健身房2小时，热身跑步15到20分钟，无氧运动30到40分钟，再做有氧运动40到1小时，晚上继续蔬菜或水果，一天下来大量饮食。

女生健身方法塑身减肥锻炼方法：先热身1015分钟，做无氧徒手和器械2040分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

一周三次的训练计划星期一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。最后有氧练习星期三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习星期五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习。最后有氧练习中间可以在家跳郑多燕减肥操，或者下面两个有氧间歇运动有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练。周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。