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这期讲述的是蛙式踩水的练习方法。找到一个水身没过胸部的位置，双手包住扶板，体重大的可以用两个，这个扶板会在收腿身体下沉时起到一定的浮力作用，来进行该做蹬腿的动作，双手握住扶板坐在水上，两腿分别分开约45度左右，然后尝试蹬蛙泳腿动作，踩腿的蹬腿与平时的蛙泳蹬腿有两点不同之处，需要稍作改动。1、是在收小腿的同时，要向前收大腿，尽可能收到与水面平行，像是坐在水面一样。

在床上练习。空中骑自行车。坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部和骶骨紧贴靠背，下背部稍微离开靠背，双脚平行放在踏板上，宽度略比肩宽，慢慢下落，当小腿和大腿呈90°角的时候看一下自己膝盖和脚尖的位置，如果膝盖的位置高于脚尖，就需要调整一下，保证脚尖和膝盖平行，或略高与膝盖，这样会减少膝盖在锻炼中的压力。整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上。

蹬腿左右跨步跳是田径训练的基本方法，通常用于跑步后的热身阶段。1、无论是摆臂摆腿等所有动作意识都是向前。2、在摆动腿和起跳腿的分配用力分析上，是靠摆动腿的摆动带来的动能更大，因为摆动腿的主要功能在于定向和移动人体的作用，所以说在跨步跳时，运动意识上做到积极摆腿。3、小腿与大腿之间的夹角尽量大于或等于90度。4、人体处于下降时前腿主动踏地。

要想游好蛙泳，蹬腿作为蛙泳中与划水同等重要的推进力量来源，是必须掌握的一个技能！下面就为大家详细地讲解蛙泳中的蹬腿动作以及如何练习！点击收藏起来吧~蛙泳蹬腿准备:确保泳道上没有障碍物，并且有充足的空间来练习该技能。并以水平、平坦的平衡姿势开始。执行：1.从水平起始姿势，将脚跟抬起，拉向臀部。2.双脚的脚趾指向相反方向，远离身体中线。

4.脚跟夹水并拢，同时用小腿的内侧和脚背推压水。5.保持该姿势，滑行，再重复，蛙泳蹬腿练习良好的推进式蛙泳蹬腿，重点是用膝盖以下的腿部向水施压。下面提供2个方法以做练习，1.池壁蹬腿开始时站在靠近池壁的水中，水深至少达胸部，背贴着池壁。从右腿开始，抬起脚跟，膝盖以背屈或L形仍然接触池壁，当大腿平行于池底时，停止抬腿。