文源网络

别再拉、扭、扯脖子了！如果你还在这样扭脖子，那么你需要知道，一个成年人的头大约有3-5公斤重。如果把壶铃想象成你的头，那么小臂就是你的脖子，当你暴力扭脖子时，脖子不仅没有放松，反而更容易受伤，感觉好酸啊！那应该怎样既能放松脖子，又能加强相关肌群呢？把头去掉分享了三个动作，第一，把手放在肩膀上，向下施加力量，然后头部向左上方或右上方保持5-8秒。

第二，挤压双下巴。头部向前看，向后下方挤压双下巴，每次做10-15次，也可以用手按压。如果此时背部和手臂有酸麻感，那就更要多练习这个动作了。第三，手臂抬起，然后向后夹紧。非常简单，想象你的肩胛骨要碰在一起。每次练习10-15次，这样以后你就不会再感到脖子酸痛了。我也要学！

目录方法1：拉伸颈部1、热敷脖子。2、试试拉伸脖子前侧。3、从侧面拉伸颈部。4、用手拉伸脖子。5、向后挤压肩胛骨。方法2：改变生活习惯1、调整显示器。2、坐直。3、使用护颈枕。4、及时更换姿势5、保持健康、均衡的饮食。6、定期运动。方法3：接受脊柱指压治疗1、调查当地提供脊柱指压治疗的地方。2、预约治疗。3、接受治疗。

5、了解副作用。6、谨遵医嘱。颈椎错位是一个很常见的问题。整天面对电脑的人更是此病的高发人群。颈椎错位会造成颈部疼痛和不适。如果你颈部疼痛或者肌肉紧张，那就得想办法解决这个问题。拉伸颈部，改变生活习惯，或者接受颈椎按摩都能在一定程度上矫正你的脖子。方法1：拉伸颈部1、热敷脖子。在做拉伸运动之前先热敷颈部，这样可以预防颈部肌肉紧张和疼痛。

脖子上的皮肤很松弛可以使用方法护理紧致：1、补充颈部水分可能很多人在保养面部肌肤的时候都没有注意到脖子，一般是脸上涂涂抹抹结束就了事。但是脖子皮肤也会出现缺水松弛的情况。所以平时补水保养时可以把护肤品顺便也抹在脖子上，敷面膜的时候也可以敷完脸再敷脖子，也可以购买颈霜和颈膜来专门修复颈部肌肤，这样脖子上的皮肤细胞补充了水分，增加活性，也就有助于恢复颈部肌肤的紧致了。

用大拇指的指腹从脖子根部向上均匀用力的按摩推压，直至耳朵底部。每天这样重复数次，还可以预防脖子水肿和促进颈部皮肤新陈代谢，按摩还可以搭配按摩霜或者在使用紧致霜之后进行，这样的效果会更好。3、脖子皮肤松弛需少低头低头或者仰头的时候脖子上会出现褶皱，长时间保持这个姿势就很容易导致脖子皮肤松弛，出现颈部皱纹，所以平时要注意多抬头，即使伏案工作和学习，也尽量不要将头低得太下，适时可以活动一下颈部。