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营养师健身教练，教你怎么健康瘦身。我一个营养师，我一个健身教练，教你如何健康瘦身，第一，每天最少三顿饭，每顿饭都要有主食，可以少但是不能没有，这样在遇到瓶颈期的时候才能有减量的空间，不会卡在平台期上不动，第二，每天保持六千到一万步的活动量，少坐少躺多活动，不要刚开始就剧烈运动，循序渐进更容易坚持，第三，没有不能吃的食物，只要控制好量什么都能吃。

第四，不需要买蛋白粉，以普通人的运动量来说不需要补充那么多蛋白质，过量的蛋白粉补充也会影响减肥。第五，吃的少不代表吃得对，吃得对可以吃到饱，吃多少不看体积、看热量。想轻松瘦身先了解食物，减肥不是挨饿而是和食物的合作。第六，运动不一定能瘦，要有规划有计划的运动，配合合理的饮食营养才能瘦。运动是需要长期坚持的，每天1小时连续10天才能掉一斤脂肪，别以为动一次掉两斤全是肥肉，都是水平而已。

减肥期间遇见瓶颈期，我们应该怎么办？健身两个月遇到瓶颈期这种情况其实应该继续训练，不要停止，应该适当的加强训练，继续坚持一段时间就会突破瓶颈期。遇到健身出现瓶颈期的情况，这种情况一定要改善自己的运动频率，改善自己的运动强度，这样的话都有助于度过瓶颈期。瓶颈期，是减肥的人都会遇到的，不要担心，坚持健身，保持良好心态，很快会渡过的。

现在越来越多的人注意的不是体重而越来越是看重体型，就是体貌型态。因为体重轻不代表体型好看！而且现在我们可以听到很多这种因为减肥节食而患上厌食症的人，最后都需要经历很痛苦的治疗才能恢复，所以更多的人都选择去健身房锻炼，制定健康的饮食规划！那么健身期间应该制定怎样的食谱！减肥塑型，不光要只去健身房就能解决的，还要控制饮食，如果你不控制饮食，运动后吃的更多，那么你会变的更胖，健身就不会有效果了！

健身进步与突破的三要素。答案一：就是你要采取不同的训练方法。我们知道力量训练三种绝对力量、肌肉健美和爆发力（修线条）。当健美选手遇到瓶颈期大部分采用更换练习方法，即不以健美方法为主，而是以力量或爆发力为主。原理依据，肌肉有记忆性，只有让肌肉不适应，才能更好地生长，你要做的就是”变“。RM是某重量每组能做的次数的单位，这个楼主可能懂。

6RM以下甚至是12RM，间休2分以内。爆发力是轻重量，快速度和少休息，1520甚至是25RM，尽量快的速度，比起健美方法可以更多的采用借力法，休息20s以内。在这里稍微提一下，尤其是爆发力训练，是最适合采用超级组的，答案二：休息。无论减重还是增肌，长时间的相同运动（以长时间为基点）会使身体产生怠惰和适应，休息调整，甚至是完全的休息可能会解决这样的问题。