文源网络

增肌在细狗阶段是需要依赖器械锻炼去实现增肌计划的，新手小白力量不足没有基础玩单双杠玩不动的，引体和双杠臂屈伸嘛力气不够玩不了的，普通的俯卧撑是可以撑但对增肌作用不大，废话少说啦，反正就是新手小白得依赖器械的！什么哑铃杠铃通通得安排上，待到有了点进步了才能够慢慢的转徒手锻炼不再那么依赖器械锻炼，都是普通人嘛哪有可能像那些个有经济条件的大佬泡在健身房里。

健身卧推，经常胸肌没感觉但手臂力量不足了，这是为什么呢手臂力量不足，需要继续训练，卧推的话重量随着自己手臂力量增长慢慢加，重到一定程度你就胸肌就会感到酸痛了健身增肌男，35岁，体重130，练胸肌时候，仰卧推举，飞鸟，胸没感觉，但是手臂吃力，为什么，怎两种原因：1，胸肌足够发达，负重不够，胸肌没什么感觉。2，姿势不对，发力点不对。

‍‍回答问题前我想先谈一下我自己的经历大约是2016年，偶然的机会觉得健身很有趣，就办了一张卡。刚进健身房看着一个个陌生的设备，一个个大肌霸，心里很是忐忑，学着别人卧推一下，30KG都非常勉强，拿着别人二头弯举的力量练卧推就是说的我啊！肌肉力量特别差，看看这个问题就想起了那时的我。感受发力，学会发力，刚接触健身身体对肌肉的调动有限，仅能够调动部分肌纤维，不能调动全部肌纤维，自然而然力量表现上就会有差距。

那你要先加强心肺功能，可以先做些有氧运动，比如游泳、室外跑步等，加强后就可以继续做器械健身。适度的休息和调整。精神力出现不足可能是锻炼过度的表现，锻炼要注意分寸，不能逞强，要给自己休息的时间，循序渐进。健身的时候感觉精神力气严重不足，应该马上进行休息，减少锻炼的强度，劳逸结合，适可而止。当你无法锻炼时，休息不好就是罪魁祸首之一。

但是，除了通常的精神不好的人（包括睡眠不足，不吃饭，锻炼后嗜睡等）之外，你可能还不容易意识到的一个原因是：精神疲劳。精神疲劳类似于你长期奔跑或例如进行大量的锻炼后所遭受的身体疲劳，两种形式的疲劳都是长时间不努力地休息或不休息的结果导致的。在第一种情况下，是你的大脑正在消耗大量能量，而在第二种情况下，是你的肌肉，精神疲劳会影响一个人最初的参与能力，你可以在锻炼开始之前停止锻炼。