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结合这几天清晨出门跑步，总结上一次跑至8，跑不下去了走回去的失败实例，自己分析有这样几个比较：一、在跑不动的那个时间段是早上的78点钟，正是肠胃频繁工作时间，空腹血糖低，没有足够供给身体需要的能量VS清晨56点钟出门跑步，身体慢慢适应跑步过程，只需要一杯温水就能解决问题。肠胃会在此时间段缓慢消耗晚上遗余的能量，所以不觉得饿，也不觉得累。

三、如果跑长距离，就要补充能量，吃一点易消化转化能量快的蛋糕或巧克力、咖啡之类的，但是这些食物都是高热量食物，平时都尽量避免吃的，起床就吃会有罪恶感VS出门只喝温开水就最好，既没有热量又能补充水分，既健康又不失礼貌。头条跑步大咖比比皆是，像我这样的菜鸟还需多学习，多训练，多请教！路过的大咖留下您的足迹与经验，促使我能追上您的配速

成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右版便可算一流。一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。

穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。跑步锻炼的好处：1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2.“通风”作用在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

5000米以上才算得上是长跑，以下的确切的说是中长跑。长跑通常为800m、1000m、1600m长跑相当于做匀速运动，稳定在一个速度当然，临近终点时，需要加速。800米以上。并非慢跑，匀速跑最好。千米以上，不是，看你自己的体力如何。短跑腿会粗。你好、800米以上通常称为长跑。长跑是靠耐心与恒心的。一开始的400米应该是不快不慢，最应该的是与第二名拉一段距离，大约应该在50米――100米左右。

最后的100米冲刺！越快越好。800米以上，例如1000米，应该躲在第一名的后面，紧紧跟着。因为空气的压强和压力会使你更加劳累。而在别人后面，利用别人来挡压强，减小空气对你的阻压。到最后200米左右，冲刺吧！我不知道我回答的好不好。我就是这样跑的，800米第一。【我是女的哦。1000米，我也练过、3分47秒】还有问题？

应该是女800米以上吧男1000以上。长距离跑简称长跑，英文是longdistancerunning，最初项目为3英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军，奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和1000米跑。