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现在开始坚持做仰卧起坐，每天做50个。之所以选择这项运动，是因为简单容易进行，对场地要求低，不需要运动仪器，仰卧起坐是一种常见的核心训练运动，可以提高核心肌群的力量和稳定性，还有以下优点：1、增强核心肌群力量：仰卧起坐是一种针对腹肌、髋屈肌和腹直肌等核心肌群的训练方法，经常进行这项运动可以增强核心肌群的力量和耐力，从而改善身体的姿势和平衡。

持续性地进行仰卧起坐训练能够提高肌肉的耐受力，使得日常生活中的各种活动变得更轻松。3、促进消化系统健康：仰卧起坐可以帮助激活腹部内脏器官的运动。这些器官包括胃、小肠和大肠等，适当的仰卧起坐训练可以促进消化系统的健康。4、减少腰酸背痛：强壮的核心肌肉可以减少腰部的压力，缓解腰酸背痛。仰卧起坐可以增强核心肌肉的稳定性和力量，从而有助于减轻腰酸背痛的症状。

现代的人越来越注重身体的健康情况了，所以在运动这方面还是会比较重视的，孩子小的时候就会开始要求他们锻炼了，其实小孩子适当的做一些运动对于他们的身体来说还是有一定的好处的，那么小孩子仰卧起坐起不来怎么办？小朋友仰卧起坐起不来怎么办？下面我们一起来了解一下吧。小孩子仰卧起坐起不来可能是体力不足或是发力不正确，仰卧起坐通常是仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。孩子刚开始做仰卧起坐起不来是很正常的一种情况，有医生建议5岁以下的孩子不要用仰卧起坐来锻炼，以免影响脊椎和腰腹健康，当然具体情况要以孩子的实际情况为准。孩子刚开始接触仰卧起坐时，可以循序渐进，不要一股脑的硬要坐起来，掌握不好正确的方法是很容易损害小朋友的身体的。

你是不是用力方式不太对？平时你可以试试吸气收缩肚子的动作感受一下，仰卧起坐要用的就是上腹的肌肉（肚脐以上，胸部以下）。仰卧起坐不要用头部的力量那样会损伤肩颈，而要收缩上腹用背部的力度牵引上身起来，还有要记得腿要曲起，否则对背部负担太大。此外要坚持每天练习，并且循序渐进，比如今天5个明天6个，后天可以继续做6个巩固一下，但再后天就需要继续做7个，依以此类推。

做别的早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做34次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定，手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准，每组10个，每次35组。

仰卧起坐 做不了 小孩