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三步解决圆肩背厚。圆肩背厚不好看？三步解决耸肩体态，为什么你的肩膀总是不自觉的耸肩驼背？你是不是明明不太胖，但是就是看起来圆肩背厚整个人松松垮垮，穿衣服没有气质，今天马老师用三步带你改善耸肩体态，美化肩部线条，第一、前后转肩。双手叉腰，肩膀发力向上提，向正后方画圆，到极限位置时肩膀用力向下压，肩胛骨收紧，每天30圈让你锁骨更漂亮。

双手体前交叉手心向外，手和肩膀形成一个对抗的拉力，手往前推肩膀往后拉，同时脖子拉长。每天30次练出天鹅颈。第三、侧拉肩。一只手叉腰，另外一只手反方向去抓耳朵，用力拉伸脖颈的同时用力向下压肩膀。左右两边各坚持30秒练出一字肩。每天坚持练习提升你的肩部柔韧性，改善耸肩驼背。

习惯的改变是要通过长期的训练来进行的，你可以刻意的告诉自己不要耸肩，不要耸肩，坚持几周就可以了。平时可以自己抽一点时间靠墙站着改变自己的形态，然后也可以让朋友提醒自己。那么当自己耸肩的时候，就要让自己挺直背，也可以让自己身边的人监督自己。总是无意识的耸肩可可不是个好习惯，耸肩时肩胛骨会向上抬，时间已久就会导致一个人气质很差而且会带来弊病，诸如肩部会经常感到不适，甚至是疼痛，同时头部、颈椎、腰部也会有所疼痛。

一.时刻提醒自己，做自我暗示要时刻提醒自己不要去耸肩，同时去自己做积极的自我暗示，可以每天尝试对自己说二十遍以上：我今天不可以耸肩，我能做到，我可以。心理学上证实，心理暗示与自我暗示之柯尔效应是最简单最实用最有效的终极心理学。因此，改正耸肩的坏习惯从时刻提醒自己开始，这样一段长时间后，不知不觉的便成为了习惯，对改善耸肩的坏习惯是大有裨益的。

1、俯身缩背俯身缩背主要是锻炼背部的斜方肌下部，对于长期伏案工作而导致的颈肩酸痛具有很好的康复效果。2、肩胛伸缩肩胛伸缩可以有效的锻炼到背部肌肉，有效的打开肩膀，具有一定的矫正体态的作用，对于女性健身爱好者而言，亦可以有胸部更加挺立的效果。3、站姿重物耸肩本动作的锻炼目标是位于上背部的斜方肌，可以双手持哑铃进行，也可以换成其他方便拎持的重物，重量根据自身的重量调节。

你好，没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法、辅助某些工具才能矫正过来。注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展，建议睡硬板床，也是预防驼背方法之一，因此建议可以睡硬一些的床使脊柱在睡眠时保持平直，有助于矫正驼背。可以在你知道的白天的方法基础上，晚上再使用护脊床垫，也叫昂首床垫，经常利用睡觉时间让他矫正三五个小时。