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为什么这个动作能把后束练爆？有粉丝发私信说用这个动作练后束，三组下去后束感觉就要炸了，练了两个礼拜，整个后束形态完全不一样了。想知道原理，在这里统一给大家解释一下，如果是手臂完全伸直，把它从身体前方拉到身体侧方的过程中，实际上是背阔肌、大圆肌，三角肌后束这些肌肉一起发力，但在这里面发力最多的是背阔肌，因为它的力量最大，占地面积也最大。

三角肌后束在这里只是协同，其实整个过程并没有发太多的力，因为手臂在身体前方的时候三角肌后束、大圆肌、背阔肌都是被拉长的，在往回拉的时候都能发上力。但是因为背阔肌和大圆肌的力量很大，所以这时候三角肌后束想发力，其实也凸显不出来它。如果是从身体侧面拉到身体后面，就完全不一样了。因为手臂在身体前方拉到侧面的时候，大圆肌和背阔肌、三角肌后束是同时缩短的。

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明:15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

问题一：什么方法锻炼手臂肌肉最快,方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做穿组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

怎样快速练手臂肌肉怎样快速练手臂肌肉，我们夏天都会穿一些短效手背如果肥肉太多，就会完全暴露在他人面前，会大大降低我们自身的外部形象，练手臂肌肉一定要每天去坚持锻炼，下面是怎样快速练手臂肌肉怎样快速练手臂肌肉11、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%)为佳。

每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展，连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。