腰部肌肉怎么拉伸

长期久坐造成腰部两侧酸胀,怎么办?由于长期久坐,腰部肌肉被拉长或缩短,导致紧张。以下是四个拉伸动作,帮你缓解疼痛,想要缓解腰部两侧酸胀,可以通过拉伸大腿内侧、臀肌、髂腰肌和大腿前方来达到缓解疼痛的效果,动作一:拉伸大腿内侧,坐在椅子上,双腿并拢,膝盖慢慢弯曲,直到感受到大腿内侧的拉伸感。保持3-5个深呼吸,动作二:拉伸臀肌。

腰部肌肉怎么拉伸

动作三:弓步站。左脚向前,骨盆慢慢向前顶,抬起右手身体后仰侧向左侧,找到右侧前方的拉伸感,保持3-5个深呼吸。动作四:拉伸大腿前方。身体慢慢向前提拉,拉起右侧的脚踝,慢慢向上提拉,找到拉伸感,保持3-5个,深呼吸。以上动作每次重复3-5组,可以有效缓解腰部酸痛。

腰部肌肉怎么拉伸1、简单的肌肉拉伸方法

大家都知道运动前后要拉伸,不然很容易让腿变粗,不仅起不到瘦腿效果还会达到相反的目的,由此可见,拉伸对于减肥来说是多么的重要了,下面我给大家介绍简单的肌肉拉伸方法,可以帮助人们减肥瘦腿,很适合忙碌的上班族。在家就能做拉伸1、盘腿坐下,双脚相对,手部轻轻将膝盖向下压。2、盘腿夏佐,腰部挺直向前倾,尽量向下知道有被拉抻的感觉。

腰部肌肉怎么拉伸

4、伸直双腿坐下。挺直腰部,双臂向前伸直,身体向前屈,手部尽量碰到脚尖。5、伸直双腿坐下,挺直腰部,双手撑在身后。绷脚尖再勾脚尖拉伸腿部。6、盘腿坐下,腰部挺直,手臂在后脑弯曲,一侧手握住另一侧肘部向下拉伸。7、盘腿坐下,腰部挺直,一侧手臂伸直,用另一侧手臂向后拉伸。8、一条腿在身前弯曲,一条腿伸直向后,身体向前屈直至头部贴近地面,然后直立身体向后挺身到最大限度。

腰部肌肉怎么拉伸2、侧腰部肌肉怎么练紧致

减脂,只有减脂才会暴露出紧致的腹部线条。每天5分钟侧腰伸展瑜伽,紧致侧腰肌肉,消除侧腰脂肪,还原你小蛮腰身材。扭腰仰卧起坐。1)俯立转腰。站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组20次。2)哑铃侧腰。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。

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重复此动作2组,每组20次。两侧轮流做。3)健身棒侧腰。站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。4)侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。

3、怎样拉伸背部肌肉

怎样拉伸背部肌肉你知道怎样拉伸背部肌肉吗?在我们生活当中,我们大家很喜欢用运动来保持身体的健康以及身材,那你知道我们运动前后要做什么吗?要怎么做我们才能减低运动时的损伤吗?那接下来我来告诉你吧。怎样拉伸背部肌肉1一、猫式,双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌,像猫伸懒腰一样,拱起背部,拉伸背部肌肉,如果你的脖子曾经受过伤,请不要低头,让脖子和躯干保持在同一条直线上,如果对你来说,拱起背部比较困难,那么就请朋友进行帮忙,让他们把手放在你的肩胛骨中间,并试着把脊柱往这个方向推进。