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坚持运动第1253天2023-6-24深圳，绳索臂屈伸下压101015161010101010绳索直臂下压101010101010101515今日引体向x十万个已完成今日俯卧撑x今日双力臂数量x今日深蹲x今日双杠臂屈伸x今日独轮车公里今天壶铃摇摆次今日单手引体。

增力最快的就是退让训练法，你拿一个凳子，站在凳子上，双手握紧单杠，双臂呈现引体向上拉起来时的状态，就是下巴超过单杠的状态，手臂用力，然后双腿向后勾起来，用双臂的力量拉住，缓慢的下放，下放速度是一个深呼吸的时间，大约6到8秒，直到双臂伸直，再双脚重新站在凳子上，接着重复这个过程，反复直到力竭（注意安全），这就为一组。你要做2到4组，一周两次间隔2天时间，这个方法涨力量非常快。

想快点，你可以适当负重，比如你的书包，但要一点一点的加，别练伤了自己。锻炼前热身，慢跑5分钟，然后再小幅拉几个引体向上，就是胳膊稍微向上拉一小段距离，让身体适应，猛的加太大力容易受伤。拓展资料：引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。

问题一：新手怎样练引体向上哥们，这个问题问我就对了引体向上很多人做不起来的原因是因为背阔肌，大圆肌，以及手臂的肱二头肌不够发达造成的现在给你一个比较科学的方法你在做引体向上时按照递减组数，比如121086这样做，在做第一组12个的时候，让人从你的胯骨部位帮你向上提一点，意志力集中在背部和手臂上，在别人帮助下尽量做到12个，然后到第二组10个的时候仍然让别人帮助你带一下，这样到6个的时候你自己就慢慢能做上去了坚持按照递减组做，是提高引体向上的很好的方法！

问题二：引体向上怎么才能做的多？引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上――作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势――两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程――用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练，同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。这样慢慢就可以做到10个以上的引体向上了，要一个月练10个很简单啊每天花个一刻钟去练做个56组多了也做不动然后慢慢就上去了感觉不行了就用身体借力甩上去。