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健身餐简单易学学会健身餐。如果你晚餐只吃水煮菜，再加10个大虾，才能帮我们创造更多的热量缺口，这个就是一个简单的健身餐，如果你想学更多的健身餐的做法，那么这本书会帮助到你，根据不同的健身需求，帮你规划好了每一餐的食材用量。同时考虑到各类营养素的配比，每餐应该包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，每一餐的3大营养素含量和热量都给你仔细标了出来，非常方便日常的摄入计算。

等身体恢复平静后大约30分钟就可以吃饭了。跳绳属于剧烈运动，三十分后应该可以。你觉得休息够了就可以吃呗。半小时左右，休息够了就行了运动后的一个小时里，能量的消耗使胃口变大，热量窗口变大，所以这时候进餐会吃得特别多且吸收快，所以你以减肥为母的的话尽量控制摄入，吃7分饱；只要热量窗口不被填满，身体恢复所需的能量不够，就会分解其他物质进行修复，其中就包括脂肪，如果实在是想吃多点，可以在两小时再进食少量其他的。

健身半小时之前吃点水果，健身后半小时内补充蛋白质粉和快速消化的碳水化合物，比如葡萄糖。健身一个小时之后进行正餐。健身前的早餐为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。健身前的午餐米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。

健身前的晚餐可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。扩展资料注意(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。

1、健身过后半小时吃饭更适宜。2、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健，3、如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏，有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

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