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干什么？女侠该出肩部教程了，还出什么出？睡觉睡觉马上就出。我们的肩部肌肉叫做三角肌，它分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，前平举练的是三角肌的前束，俯身飞鸟练的是三角肌的后束，首先我们要沉间，如果体位发生改变，那晨间的方向也随之改变，来我们开始前平举，吐气吸气、吐气吸气，注意只撞到90度，放的时候留二三十度就可以了，以免泄力。

前平举没什么太多的技术含量，就这样就可以了。咱们开始侧平举，挺胸收腹头，身体向前倾十度。这个动作重点在正面。大家看手臂起来的时候肩高于手肘，手肘高于手腕，下放的时候一样不能垂直于地面，要保持十度左右的距离，然后撞起放下。再强调一遍，手肘高于手腕，不能太高，太高了就斜方肌借力了。下面三角肌后束找个凳子坐好，胸挨着膝盖，然后尽量往上。

要是上臂粗显得肩宽可以通过减肥来达到效果如果是本身肩部骨头大显得肩宽就要从穿衣上注意。人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善体型。肩宽减肥练习主要有：1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。

这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。

要说女生手臂有没有不松弛的地方？那肯定就是三角肌了，不仅不会松弛，还会太过粗壮，非常影响手臂线条，想细化三角肌唯一的办法就是拉伸，分享2个手臂拉伸动作。肱二肌三肌练匀称点经用手掌提东西才该改咯~。你可以用瘦身霜我用它瘦过小腿肌肉腿那种。1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。3、坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松，两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势，4、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。