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新手打网球，最大的困难，不是练技术，而是训练前期的手腕、击球力等各个方面的力量不够。特别是对于坐办公室的白领来说，平时运动量就少，而要打好网球，强健的体能是关键，那么我们如何提高自身的体能呢?体能训练包括耐力训练(有氧耐力、无氧耐力)、力量训练(上肢、下肢、核心力量训练及关节部位的训练)和平衡/柔韧性的训练，以及循环训练等方法。

就是速度耐力训练（非常可怕）。1.速度耐力训练的难度较大，需要坚定的意志力完成，而且速度耐力训练前后一天不宜安排其他强度和量较大的训练。2.速度耐力训练前、热身必须充分，各关节活动、肌肉的动态拉伸必不可少。速度耐力训练后，身体产生的乳酸堆积较多，所以训练后的放松非常重要，慢跑两圈、半小时左右的队友间的肌肉放松、晚上的泡脚、早睡等都是积极恢复的方法，以及饮食的营养补充。

速度耐力训练对提高800米的成绩十分显著。4.天气寒冷时，不宜安排速度耐力训练。北方省份在秋末、春初等时节训练速度耐力时，体友们可以在肢体搓抹“红花油”“活络油”等，使得身体体表温度提高，预防拉伤。5.在速度耐力训练中，体会跑的节奏、技术放松，放松的技术会提高训练表现，进而提高运动成绩，所以：在好的、放松的技术上跑强度会更有效的提高训练效果及成绩。

无氧耐力是指缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。无氧耐力训练是一项负荷强度高、瞬间性强的运动，在运动后容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤的情况，因此在训练的间歇和训练完后一定要注意身体的自我恢复。无氧耐力训练不宜每天做，间隔13天做一次即可，每次40分钟左右。耐力素质耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。

保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现。耐力水平的提高表现为更长时间保持特定强度或动作质量，或在一定时间内承受更高强度的能力，提高运动员的摄氧、输氧及用氧能力，保持运动员体内适宜的糖元的储存量，提高肌肉、关节、韧带等支撑运动器官对长时间负荷的承受能力，加强运动员心理调节控制的能力，改进运动员在疲劳状态下动员机体潜力、持续工作的自我激励能力，是发展运动员耐力素质的重要途径。