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少儿模特之改善内外八字。哈喽宝贝们好！内外八字是由于脚踝周围的肌肉力量分布不均，或者是大腿内外侧肌肉力量分布不均造成的，今天老师教你们一个练习，首先在山式站姿的基础上去进行提踵的练习，双腿一定要夹紧，这样可以有效去控制腿部力量，如果内八字的孩子将脚形成一个外八字的状态去进行提踵的训练，可以加强脚踝外侧的力量。同理外八字的孩子将脚变成内八提踵，去增强脚踝内侧肌肉的一个力量。

腿部力量的提高，没有捷径，需要掌握科学的锻炼方法和持之以恒。一、跑步法跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。

要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。2.冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。3.台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。

最好采用静蹲，弹跳相结合的方法，具体方法是两手交叉背后，两脚开立，两膝弯曲6090度，腰板挺直，目视前方，坚持时间可以循序渐进原则，从几十秒到几分钟因人而异，每天坚持十分钟至二十分钟就可以有效的增强腿部的力量了，这样就可以增加腿部力量。扩展资料：方法还有很多，比如原地高抬腿，注意动作到位哦，大腿尽量高抬，大腿与躯体角度为90度，深蹲跳是个很好的建议，身体先呈现站立状态，然后慢慢的开始做下蹲动作，知道腿部完全压缩，然后慢慢站起，重复这个动作就可以达到效果了。

每天做10组，一组10个，每组间隔不超过30秒。2、蛙跳，蛙跳对于大多数爱运动的人来说是很痛苦的，但是其实是增强腿部力量非常有效的方法。但是不适合正在长身体的人，原因是阻碍骨骼的生长，对于成年人来说每天做10组蛙跳，1组10个每组间隔不超过35秒。3、跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。