文源网络

健身餐怎么做？如果你晚上只吃一盘青菜，可能会掉秤2两。如果再加10个大虾可能会掉秤7两，如果再加100克金针菇，你可能会掉秤一斤，因为蛋白质加上膳食纤维，可以产生食物效应，打开我们的开关，我们的体率就下去了。关键是这些食物不仅饱腹而且低，能帮助我们创造更多的缺口，这就是一份简单的健身餐，如果你还是不知道健身餐应该怎样去做。

减脂塑身饮食计划参考：早餐：麦片粥一碗，蛋清2个，午餐：主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好不放油的)加餐：橙汁一杯晚餐：主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量减肥蔬菜：黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜减肥水果：苹果橙桃健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。

普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增肌和减脂。运动前2小时可补水250500ml；运动前即刻补水150250ml；运动中，强度大时每隔1520分钟补水120240ml；运动后,体重每下降1公斤补水1000ml，每次的补充量不超过600ml。

水煮青菜怎么做好吃1.锅中放上适量的水，倒上花生油，开火烹煮。在这过程中，把青菜洗好备用。2.水滚以后，把洗好的青菜放入锅中，继续中火。3.开送锅盖继续煮，煮至青菜颜色变色。4.切好辣椒，加上酱油备用5.青菜煮好以后，夹出装碟。6.倒入酱料，就可以了水煮青菜怎么做好吃，水煮青菜的家常做法水煮青菜做的步骤1.锅中放上适量的水，倒上花生油，开火烹煮。

2.水滚以后，把洗好的青菜放入锅中，继续中火。3.开送锅盖继续煮，煮至青菜颜色变色，4.切好辣椒，加上酱油备用5.青菜煮好以后，夹出装碟。6.倒入酱料，就可以了，是不是特别简单呀？小贴士煮的时候不要盖上锅盖，不然菜容易黄哦，祝你生活愉快水煮青菜的做法步骤图，水煮青菜怎么做好吃用料自己喜欢的蔬菜若干水若干水煮青菜的做法水烧开，蔬菜洗净把菜烫熟，放入凉水，中午吃的话，用热水热一下，可以加点凉拌料汁水煮青菜怎么做水烧开放点盐和色拉油，捞出来的时候颜色会很好看。