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减脂为什么要做力量训练？为什么要做力量训练？只做有氧训练的话，你的肌肉跟脂肪是同时掉的，然后瘦下来体型不会很好看。因为没有肌肉去撑体型，做力量训练是为了告诉你的身体，你需要肌肉，从而让脂肪参与功能的比例更多一些，肌肉掉的更少一些，从来没有进行过力量训练的是有新手福利期的，减脂的同时如果你搭配好饮食，可以既减脂又增肌。想想自己的身体脂肪变少了，肌肉变多了，是不是就会变得更有力、更有型，然后更紧致。

先无氧器械再有氧跑步。建议无氧与有氧采取分开日期训练的方式。无氧力量训练日，直接用高抬腿开合跳等方式热身，后进行力量训练，去掉开头的有氧跑步，节省体力提高力量训练效率。有氧日，进行40分钟以上的慢跑、椭圆机、单车、游泳等有氧训练项目，之后有余力的话可以做做平板支撑、卷腹等每日都可以进行的小肌群力量训练。如果无氧日训练完有余力的话，可以进行10到20分钟的hit训练，即高间歇训练，这样可以消耗掉力量训练未消耗的其他能量。

第1点在减脂期间一定要安排这种力量的训练，这样才能让肌肉很好的收缩，不会松弛啊，锤第2点就是应该进行这种有氧的训练，通过跑步的方式能够快速的代谢脂肪和热量。第1点安排自己的力量训练，通过这种重量的训练，去刺激肌肉有很好的锻炼效果，第2点应该进行这种跑步的训练，这样才能让身上的热量很好的燃烧，达到很好的锻炼效果。在减脂期间可以这样安排：1.热身510分钟;2.力量训练3045分钟;3.有氧运动30分钟。

是可以的；我认为可以选择适当的运动方式，比如慢跑，游泳，瑜伽，仰卧起坐，引体向上，平板支撑，这些都能够锻炼肌肉力量，达到减肥的效果。想要减脂肪，应该搭配有氧运动和力量型训练，在进行力量训练之前，应该进行半个小时的有氧运动来热身，力量训练是可以起到这样的效果的，在进行力量训练的时候，应该要根据自己身体实际情况来进行。力量训练可以减脂也可以塑形，具体操作需要参照运动视频或者去健身中心教练指导。