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弯曲角度看大腿后侧，不可忽略其作用。手术后想要弯曲角度好，大腿后侧肌肉必不可少，以下四个训练可以帮助你增强这部分肌肉力量，坐姿后勾腿：坐在平面上，大腿后侧发力将腿往回勾，每次8-10次，做2-3组，仰卧后勾球：平躺在床面，脚后跟搭在瑜伽球上，大腿后侧发力，向后勾球，站姿后勾腿：站立位，扶着墙做保护，大腿后侧发力可负重1公斤沙袋，向上勾腿。

男性想拥有健美的身材，当然大腿肌肉结实这样很重要的，所以男性在锻炼健身的时候，都希望能让自己的大腿肌肉得到锻炼，让肌肉更结实健壮。那么如何来锻炼大腿肌肉呢？可以从下面的动作做起。一、深蹲练习练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌动作要领：1、膝盖应与大脚趾方向一致；2、头部、颈部与肢体方向一致；3、重复动作务必保持方向不变，身体稳定。

动作：1、膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲；2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移；3、除非另有规定，膝盖部大致呈90度；4、回复到起始动作；5、下蹲到点时膝盖勿收拢。二、腓肠肌练习练习部位：腓肠肌和比目鱼肌动作要领：1、运动中请勿改变臀部，膝盖位置；2、身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。起始动作：1、双脚向前，与肩同宽；2、双手两侧紧握哑铃，掌心向内；3、挺胸收腹，腰部轻微弯曲。

不要着急啊，试试这个吧！也许会有改善哦！嘻嘻嘻嘻～～～～～～～～～～～我给你几个我教练给我的吧：男性标准三围计算方法:胸围身高X0.48(如:身高190cm的标准胸围190cmX0.4891.2cm)腰围身高X0.47(如:身高190cm的标准腰围190cmX0.4789.3cm)臀围身高X0.51(如:身高190cm的标准臀围190cmX0.5196.9cm）哑铃一周健身方案日期锻炼内容有氧运动力量锻炼柔韧性练习周一慢跑（快走）50分钟哑铃平卧推3×25快走5分钟，拉伸练习15分钟侧平举3×20俯身哑铃划船3×30仰卧起坐3×30周二慢跑（快走）50分钟弓步蹲起各3×20快走5分钟，拉伸练习15分钟俯卧挺身3×20哑铃弯举3×25侧拉各2×25周三慢跑（快走）50分钟平卧飞鸟3×25快走5分钟，拉伸练习15分钟坐姿哑铃推举3×20俯身单手划船各3×25仰卧举腿3×20周四慢跑（快走）50分钟休息休息周五慢跑（快走）50分钟平卧飞鸟3×25快走5分钟，拉伸练习15分钟坐姿哑铃推举3×20。