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每天十分钟，不蹦不跳、瘦掉大肚腩练出小蛮腰。首先来踮脚热身，调整好呼吸，准备后侧步，腹部收紧身体重心跟随脚步向后移动，下面双手交替扩胸，有效开肩美背瘦手臂，手臂向左向右平举。准备好双臂向上拉伸手臂，拉伸腋下淋巴，平时也可以多练习这个动作，准备好双臂向上加强版瘦肚子瘦全身，准备双臂举过头顶对拍，注意沉肩立紧，有效瘦手臂拜拜肉。

准备手臂屈膝，不要忘了收紧腹部，细节做到位效果翻倍。下面准备手臂胸前对拍，扩胸美背打开胸腔帮助摄入更多的氧气。早起练一练开启一天好心情。双臂向上举。准备好屈肘扩胸，按摩到肩周按摩脊椎越练身体越舒服了。下面我们来一起比心。不要小瞧这个动作能够有效瘦麒麟骨，拜拜肉。最后一个动作，喜欢的姐妹记得点赞收藏。一首完美整版瘦大肚腩健身操，第九女儿红送给大家。

目录：如何在家练健美操？1、选择几个不同的健美操动作，锻炼身体各个部分。2、刚开始重复次数不用太多，建议循序渐进地增加次数。：只做健美操可以增肌吗？1、可以。2、你可以使用负重背心或脚踝负重沙袋促进肌肉的生长。：健美操可以消耗脂肪吗？1、健美操绝对可以帮助你消耗脂肪和减肥。2、长期减肥需要把饮食纳入考量。：健美操应该多久练一次？

2、如果你有进行其它形式的运动，可以在休息天练健美操。：练健美操期间应该吃些什么？1、像平时那样采取健康、均衡的饮食。2、想要减肥，摄入的热量必须低于消耗的热量。：健美操要练多久才能见效？1、这取决于你的锻炼频率和强度。2、坚持练健美操，你会在几个月内开始看到效果。健美操指的是任何使用自身体重作为阻力的运动。健美操的动作有非常多种，你可以随意选择自己喜欢的动作，制定适合自己的训练计划。

零基础团操教练。先听音乐..熟悉节奏...然后再做脚步动作..脚步熟练以后再加上手..不要急于求成,手脚并用...跟着音乐...脚下要有弹性...脚跟尽量不着地..脚尖蹦直..面带微笑...做到位。健美操虽然跟舞蹈有类似的特点，有型，有节奏感，但是他们的区别也很大，健美操是要有力度，充满活力的，做的时候一定要学会制动，每个动作都是紧张的，不允许有意思的松懈，到位程度一定要注意。

这些训练技巧就是，可以调整自己的姿态，调整自己的走路姿势，调整自己的身形，调整训练的技巧，对训练方法进行测试。首先就是要穿比较舒适的衣服，在训练过程中也应该掌握动作要领，一定要做好热身运动，还有就是要提高关节的柔韧性和弹性，要反复重复多做几次，一定要以有氧为主，不要忽视细节，应该注重整体的锻炼模式，也应该去听从教练的安排，也应该注意拉伸自己的韧带，也应该注意避免一些伤害，也应该做好训练之前的热身准备。