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正确的练腹顺序是从深层到表层。动作一：普拉提百次呼吸，首先进行普拉提，每次拍打100次，以激活整个核心，动作二：支撑手爬，接下来是支撑手爬，锻炼深层腹横肌，收紧腰围。动作三：交叉卷腹，然后是交叉卷腹，收紧腰腹两侧的腹内外斜肌，动作四：仰卧举腿，接下来是仰卧起腿，强化最难练的下腹。动作五：抬腿卷腹强化上腹，打造完美的腹肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,

我觉得首先要多吃含蛋白质的物品，比如说牛肉，鸡肉鸡蛋之类的。或者可以直接服用蛋白质粉。然后就是要加强上半身的运动，比如说举哑铃。一定要控制住自己的饮食，少吃油腻辛辣的食物，多做一些对腹肌有帮助的运动。每天坚持跑步，做俯卧撑和仰卧起坐，并且作息规律，饮食规律。腹肌是不少人追求的目标，要练出好看的腹肌主要有两个方面，第一个就是锻炼腹肌的运动，第二个就是饮食，这两者是缺一不可的，要想锻炼身体的某一个部位的肌肉，必须要运动结合饮食，如果吃的不对，只是拼命的练习，效果也不会特别的好。

饮食对于要训练腹肌的人来讲，首要的目标就是要降低体脂率，简单一点就是要减重减脂肪，所以说饮食就要以高蛋白的食物为主。如果制定了健身计划的话，那么蛋白质的摄入就可以用蛋白粉来补充，早上的时候吃一个全蛋，五个蛋清，外加一片全麦面包和一杯牛奶，中午的时候可以以牛排、虾、鱼肉以及鸡胸肉或者豆制品等高蛋白的食物代替，晚上最好要少吃，可以吃些蔬菜和鸡蛋。