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爱生气的女生这样练，理气、解郁、散结。舒缓拉伸n气排毒，花点时间舒缓拉伸，释放情绪自我攻击远离增生结节，请你的双手双膝落地，我们来到四足跪姿的位置，吸气的时候慢慢的向上抬头，然后随之呼气，低头拱背含胸放开，吸气长长的伸展到每一节脊柱，慢慢的呼气把气呼气，想象自己像一个蜷缩的小猫一样把背部高高的拱起来，重复这个练习配合好你的呼吸，把你的身体从外在的世界慢慢的收回来，让注意力完全的关照自己。

每一次伸长的呼气去享受你的腋窝和胸腔完全的打开。每一次深呼气过后观察一下你的肩膀放弃了和地板的对抗，慢慢的释放掉压力和责任，变得越来越柔软越来越放松。OK吸气的时候手推地抬头，让双手依次的收回来，回勾脚趾，请臀部向上去找斜后方的天花板来到下拳式，脖子是完全放松的，感觉你的肩膀打开去找大腿的方向。

让胸肌撑满T恤胸肌训练锦囊夏天穿短袖T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就来吧。本期关键词：胸肌和卧推。胸肌事实:一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习，就可以大大超过这个平均成绩。

如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。主要训练动作：经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。怎么做卧推？仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。

方法/步骤一、转体扩胸法1：两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前2：左脚向左跨出一步，脚掌着地3：右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。4：收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气二、曲臂扩胸法1：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽2：弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。

扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。三、提乳呼吸扩胸法1：笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行，2：调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。3：用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖，4：用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。四、仰坐挺身扩胸法1：两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐2：用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上3：还原成1的动作。