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减肥不等于减脂成功。对于想要控制体重的人来说，每天关注体重的变化是不可避免的，然而，体重的下降并不代表减肥成功，因为它并不代表体内脂肪的减少，如果采用节食的方法来减肥，体重也会下降，但减掉的并不是脂肪，而是大量的水分和肌肉，因此，体重的下降不一定是真正意义上的减肥。要想科学健康地管理体重，首先要了解体重的组成，体重的组成主要包括水分、骨骼、肌肉和内脏器官，成年后这些物质的含量基本不会发生变化。

通常所说的管理体重指的是减少脂肪，增加肌肉。适量的脂肪对身体健康至关重要，但过量的脂肪会导致肥胖，导致大肚子、拜拜肉、双下巴等不良体态，使身材变形变得臃肿难看。如果体重下降了，但腰围、臀围等围度没有变化，整个人看起来仍然圆润，这表明减肥没有效果。通常情况下，采用不正确的减肥方法会导致这种情况发生，例如节食、减肥和饮食单一等。

不可能的，基本上因为要降体脂率时，体重肯定会下降的，不可能脂肪少了体重还不变，也不可能减脂的同时增加肌肉量的。多运动，迈开腿。少吃些，管住嘴。一日三餐尽量少吃些，以七八分饱为宜。每人坚持运动，八大汗淋璃为最佳。这样就能降脂。先减脂再增肌呗先把肥肉减下去这时候体重肯定是会变轻的再针对性地训练肌肉群体重会有一定的增加。想要保证体重的情况下降低体脂率。

你是不是喝过什么？赘肉少了，体重还没有变化应该是还在排毒期，没事就应该给你的肠子洗洗澡。说明你变得强壮了。瘦肉中的水分是肥肉的很多倍，所以当你肥肉少了，瘦肉多了，体重自然不会改变很多。如果只减肥肉，不锻炼，体重有可能会减轻。说明你的身体紧致了，肥肉变成了肌肉，所以体重没变化。这说明你的身体构造改变了，体脂率降低了而肌肉量上升了，所以体重没有改变身形跟好看了。

在减脂的过程中如果你觉得你十分努力了，但是还是没有任何变化，那么你就要停下减脂的过程分析自己的方法是哪里出了错。可以这样说，在这个世界上没有任何人的体重不会变，前提是你用正确的减脂方法，那么不会改变体重的原因只有一个，就是方法错了。那么方法错了自然而然你的体重就不会有变化的。那么对于减脂来说，什么才是正确的减脂方法？很简单，就两点，合理的饮食安排以及有氧运动的辅助。

许多人在减脂的过程中，即使控制了每天摄入的热量，但是为什么还是没瘦？很简单啊，你选用的食材不对。那么饮食方面除了正确的摄入每天所需要的热量以外，食材的选用也是特别重要的，就像2000热量的脂肪和蛋白质能一样吗？所以同样会影响到我们的减脂效果，那么在减脂期间，我们需要控制自己每天摄入的热量以外，还需要选用正确的食材，那么就是要多多选用高蛋白的食物，例如鸡胸肉，因为鸡胸肉里的蛋白质含量非常高，而且它是所有肉类食品里脂肪含量最少的。