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腰椎间盘突出怎么练习腰腹力量腰椎间盘突出可以采取小燕飞、五点支撑、平板支撑等锻炼方式有效练习腰腹力量。1.小燕飞：患者俯卧位，腹部紧贴床面，头部、上背部和上下肢向上抬离床面，像小燕飞的动作，有助于锻炼腰部、腿部等肌肉，2.五点支撑：患者俯卧位，利用头部、双侧肘部、双足支撑在地面上，规律性抬高，有助于锻炼腰背部及腹部肌肉力量，改善腰椎活动幅度。

平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。平板支撑动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。

扩展资料做平板支撑须知：1、循序渐进。要根据身体情况和感受增加强度，如每天增加10秒，累了就停止，避免出现过度运动造成延迟性肌肉酸痛。2、适度进行背桥练习。经常进行平板支撑锻炼的人，应当适度进行背桥（背部平板支撑）练习，以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地维持腰腹的关节稳定。还可有助预防各类腰部损伤，如腰背肌劳损、椎间盘突出等。

平板支撑锻炼哪里平板支撑锻炼哪里，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，很多人会选择平板支撑，下面我告诉大家平板支撑锻炼哪里。平板支撑锻炼哪里11、锻炼瘦身平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量，在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量。

2、训练姿体平时以及或者工作的时候，人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准，多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势，有利于身体的健康。做平板支撑的时候背是打直的，这种方式可以锻炼腰腹的力量，平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动，平时工作的.时候对颈部有很大的影响，平板支撑可以有效的环节颈部的压力，让颈部得到放松。