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有很多器材适合进行核心肌群训练。以下是一些常见的器材和设备：1.仰卧板/训练凳：仰卧板或训练凳可用于进行仰卧起坐、斜板卷腹、反向卷腹等训练动作，有效锻炼腹部肌肉，2.健身球：健身球是一种大型充气球，可以用于进行多种核心肌群训练，如平板支撑、球式卷腹、球式桥式运动等，通过稳定性的挑战，健身球能够激活更多的肌肉群，3.腹肌轮：腹肌轮是一种简单而有效的器材，可用于锻炼腹部肌肉。

4.健身悬挂带/TRX：健身悬挂带或TRX是一种悬挂式训练设备，可以进行全身的核心肌群训练。通过调整身体的角度和姿势，可以增加或减少训练的难度。5.杠铃/哑铃：虽然主要用于重量训练，但杠铃和哑铃也可以用于一些核心肌群训练动作，如俯卧划船、俯卧撑、单臂提铃等。这些动作需要核心肌群来稳定身体姿势。6.健身器械：一些健身器械，如腹肌训练机、旋转训练器等，专门设计用于核心肌群的训练。

没钱没时间？教你一招家里没有器材也能练出胸肌的方法。做俯卧撑，和仰卧起坐，30个一组，一天3组就行，一个月后可以自己增加强度。其实很简单，家里没有健身设备，可以用最简单的方法，就是每天晚上睡前做50100个仰卧起坐，每天早上起来的时候坚持做50个仰卧起坐，之后在做50100个俯卧撑，可以分组，但是一定要坚持，坚持....只要坚持一个月，你再裸了看看镜子，没腹肌和胸肌我跟哥们你姓，我就这样玩出来的，希望你出得来...。

如果你是初次练习可以少做几个，慢慢的你的力量上来了可以增加数量。也可以做俯卧撑，最好是单手的（非常锻炼臂力、腹肌和胸肌，当然要做得标准），如果做不了就做双手的，同样做的标准才能达到锻炼的效果，根据自己的实力来二十个或者三十个一组，一次做一两组就行，但是要能坚持长久锻炼，每天都做，这样慢慢的你的力量就会增长，肌肉也会锻炼的很好。

1，你可以做仰卧起坐或者是端腹和俩头翘都可以来练腹肌的2，做俯卧撑可将脚搭在高处这样很有效果的。仰卧起坐和俯卧撑是最传统的方法了..每天下午四点到五点是下午锻炼的黄金时间.最好是在那个时候锻炼..晚上睡觉之前做也可以,但是睡觉之前一个小时之内不要锻炼.。

先看下我回答的关于练胸肌的问题。腹肌，仰卧起坐二十一组，然后十五一组做两头起。这么交替，每组中间全是一分钟休息。每晚躺在床上，抬起双腿，两腿交叉运动，越快越好练腹肌很有效啊胸肌么，问问女同学们，她们肯定晓得。练胸肌特效动作是仰卧平推杠铃,不用器械就练俯卧撑,但注意双臂收窄,腹肌就做仰卧起坐就可以了..。训练动作：我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌，许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前，垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。