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大家好我是媛媛，欢迎收看健康新经。坚持做俯卧撑身体会有哪些变化？随着生活质量的提升，人们对自身的要求也逐渐提高，从吃饱到吃好，从身体健康到塑造健康好身材，而想要健康的好身材，适合自己的运动是必不可少的，俯卧撑作为日常使用率最高的运动之一，由于对时间、空间并没有严格的要求，同时锻炼效果比较明显，因此受到不少人的喜爱，那么坚持做俯卧撑的人，身体会有哪些变化呢。

俯卧撑是一个全身性的运动，不仅需要腹部肌群发力，同时肩部和后背的肌肉都会被锻炼到。同时锻炼过程中会出汗，有利于身体排毒，提高基础代谢，皮肤状态也会因此变好，整个人看上去年轻好几岁。2.出现明显肌肉线条改善了体型。很多人明明体重不重，但总给人一种臃肿肥胖的感觉，而坚持做俯卧撑有助改善整体线条，让身上松松垮垮的肉变得更加紧实，胸肌、腹肌也会明显，体型自然就更好看了。

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

可见，510RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

跑步时间：日出后，因为此时阳光可驱散植物散发的有害气体。俯卧撑时间：1719点，这一时间适宜做剧烈运动。最好是下午晚饭前，经过一天的活动，分泌活跃，身体的承受能力比较高，同时消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是个不错的选择。而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可以减少肌肉的酸痛感，有利于身体，而且方便坚持下去。俯卧撑属于无氧运动，不要在早上做，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。

早上：锻炼前要先喝水俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡，因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利，但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。