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第天：上肢应用。上肢的训练先把胸廓，脊柱先纠正，纠正完之后，练肩胛骨的稳定性，上肢怎么练：纠正脊柱胸廓，练肩胛骨稳定，练肩关节灵活。激活肩袖肌群，常规向心离心，主要四个方向的稳定，下沉、稳定、前伸、稳定、后缩、稳定，上回旋、稳定，肩胛骨的稳定性练完，然后就解决肩关节的受限问题，也就是练肩关节的灵活性是不是？另外，练之前做常规那些大肌肉训练之前，先激活肩袖，三个模式激活肩袖，外旋激活冈下小圆，然后内旋激活这个肩胛下肌，小幅度外展激活冈上肌。

1、两人的距离应该由近到远，刚开始时，距离要近一些，熟练后再拉开距离。2、对垫时要注意不能与单垫一样自由站立，应该两腿微屈，重心下降，注视来球。3、垫球时，击球点要低一点，不是水平位置，应该有一定的角度。4、垫球时，手臂不需要用力，利用身体重心移动来垫球就行了，垫出球要有一定的弧度。在这里“一插二夹三抬臂”，要用心去体会。

6、教师与学生对垫练习，重点讲解步法移动和调整球的处理。扩展资料：垫球的动作要领（1）插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。（2）夹：是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。（3）提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

力量.还有就是体能了.和比自己身体素质强得多的人身体接触.当然觉得不稳了.如果是在比赛中感觉稳不住.说明体能不够.。基本功没打好,我们这些人只是喜欢篮球,平时就是打球,基本功都练不扎实.。多练习。身体的稳定性训练！2个动作徒手也可完成，坚持练习能够提升气质。锻炼协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。

(2)力量反面肌肉的放松与收缩。(3)耐力疲劳的出现对精致动作有影响。(4)心智练习心智练习可以提高精神集中力而改善。(5)本体感受器(proprioception)对位置肌肉关节的张力感受。2、协调性训练理论协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。

预备动作：一脚向前迈一大步，大腿要与地面平行，膝关节成90度角，膝盖不超过脚尖；后腿伸直成一直线；双脚分开约一个脚掌的距离；双手在身前伸直并交叉，手臂与地面约成45度角；上身直立，身体的重心位于两腿之间。锻炼方法：前腿屈膝，后面的腿保持伸直，身体的重心略微向前移动，以保持平衡；同时双手向两侧尽量打开，手臂可以抬起到与肩同高的位置。