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粗壮的麒麟臂如何打造？这8招太好用了，不妨一试，抓紧收藏吧！每一个健身爱好者在训练之初可能最在乎的是胸大肌，可是随着时间的推移，才发现，麒麟臂可能是重中之重。没有强壮的手臂，其它的肌群的训练进度根本就得不到保障，没有粗壮的手臂，你怎么练胸？你怎么练背？一切的一切，都无从谈起了！随着健身运动的普及，我们可能会发现，不仅是男生，很多女生都在追求粗壮的手臂。

举个例子吧，教练让你做哑铃弯举4x8，就是4组，每组8个。也就是说，一次做8个，然后休息1分钟左右，再做8个，依次类推，共完成32个。例如:组次上斜哑铃推举:3x812RM上斜哑铃飞鸟:3x812RM坐姿哑铃推举；3x812RM立姿哑铃侧平举：3x812RM如果你要增肌:选择一组勉强能完成810次的重量!(一共做3组)如果你要塑形:选择一组勉强能完成1215次的重量!开始的时候是1组8个做34组后来可以46组812个每做8到12次为一组习惯是每组下来歇一小下做812个歇一小下就为一组明白啦吗？

前面那个4表示4组，RM是指极限，1215RM表示这个动作你只能做1215个。意思就是做4组，每组做1215个。练习第二天会更好，因为如果你还没有完全恢复体力，那么你就不能有精力完成每天训练一个严重的金额，你不练了一天的仪器可以伸展韧带，练练腿（*^__^*）。找一个自己能做1215下的重量。做4组。标准的单动作训练，做完一组休息6090秒。

”RM是英文repetitionmaximum的缩写，中文译义是最大重复值。如果训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息6090秒，那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。当然，根据健身目的选择RM。

RM表示的是相对重量，比如10RM是指你最多能够连续完成10次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊，一般来说，增长最大力量用15RM的重量来练习，增肌用612RM的重量，减脂用1520RM的重量，每组至力竭。RM表示的是相对重量，比如10RM是指你最多能够连续完成10次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。