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运动后你有没有补充乳清蛋白呢？我从事临床医学专业已有20年，专注于全静脉营养研究及营养教育培训。乳清蛋白是肌肉修复和增长的重要营养素之一，为什么增肌时要用乳清蛋白，而不是普通的植物蛋白呢？因为：1、乳清蛋白中的支链氨基酸是肌肉中含量最高的物质，2、乳清蛋白可以快速修复和帮助合成肌肉，在肌肉训练时，肌肉会被撕裂，而及时补充乳清蛋白可以快速修复肌肉，并促进超量恢复，从而合成更多肌肉。

记住，是运动开始半小时到运动结束后一小时之间。有人可能会问，如果只补充普通蛋白质行不行？当然可以。但是为什么不建议用普通蛋白质呢？其实真正的原因很简单，因为肌肉生长有一个黄金时期，而乳清蛋白消化吸收速度快，可以在黄金时期内促进肌肉生长。如果用普通蛋白质，很容易错过肌肉生长的黄金时期。此外，有实验数据表明，每次增肌运动时补充20克乳清蛋白可以有效促进肌肉修复和生长。

问题一：健身锻炼前后应该补充什么？我是健身教练，01.鸡蛋白2 一根香蕉02.全麦面包3片 酸奶（脱脂牛奶）03.鸡蛋白4 全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）04.鸡胸肉150g 全麦面包交替进行，每次任选其一有健身疑问可以找本教练解答问题二：健身需要吃什么营养品?1，国内外，很多专业健美运动员，早餐，1020个煮鸡蛋清，不吃黄。

3，黄瓜，柿子，水果，论斤吃。鸡胸脯肉，或瘦牛肉，论斤吃，吃法。煮着吃，不放调料，蘸酱，或咸盐。烤着吃也可以。4，维生素，B族，防治神经炎，脚气病等。5，非专业，这些，足够了，我玩过几年，没吃过，蛋白粉，肌酸之类，效果也很好，肌肉，能够达到“刀削斧刻”的效果。6，肥肉，只能通过锻炼，减掉，吃药减不下去。问题三：健身前后应该吃些补充些什么呢？

练肌肉最好的就是游泳，游泳有助于肌肉更快成长。还有就是饮食，要多吃蛋白质，及辅助食品。蛋白质类食物分为植物性蛋白质食物和动物性蛋白质食物两大类。1、植物性蛋白质类食物:豆制品豆片、豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等干果类食品。2、动物性蛋白质类食品:各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。

买安利纽崔莱蛋白粉。健身需要补充营养：1、维生素C维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现，运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。2、维生素B族维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复，需要强化补充。3、钾/钠激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。