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今日为止，我锻炼一年了，最初胖的时候现在我不想回去了，这个过程谁懂啊。虽然锻炼时很狼狈，但每天享受出汗的过程，练完你会感谢自己，日复一日，从刘畊宏到阿鑫，阿鑫到达瑞，达瑞到张教头，体能越来越好，体态越来越挺拔，这些是那些不锻炼的人拥有不了的，虽然我这身材也就这样，往往比我优秀的人真的很多很多，我只做自己喜欢的，而我会仍然保持锻炼原相机拍摄抖音小助。

通过你描述的情况，体重增加与肌肉增长和肠胃功能变好有关。针对你现在这种状况，力量训练基本没有只进行比较简单的有氧运动。这样做其实对减肥的作用不会很大，一是减脂对于有氧运动的要求比较高，需要达到一定强度才可以很好的燃烧身体中的脂肪，一般来说心率达到（220年龄）*65%~70%并且持续30分钟以上才能有比较好的效果。从你的描述来看明显达不到。

在日常生活中，我们普通人对于胖瘦往往是通过外观的变化和体重的增减来判断。但是在健身中，胖瘦是通过体脂含量的增减来判断的，这种方法更为科学和准确。原因是同体积肌肉的重量大约是脂肪的4倍，因此很多人健身后因为涉及力量训练因此肌肉增加所以初期体重会变重就给人一种变胖的假象，从而觉得没效果甚至适得其反。其实这种情况往往说明你已经为减肥迈出了第一步，因为肌肉含量的增加会提高身体基础代谢率更加有利于减脂。

锻炼的同时合理饮食，不要练的多，吃的更多。下载SportApp，上面有饮食指导。健身是增长肌肉，并不长脂肪，怎么会越练越胖呢？肯定是你的训练不够科学，另外，在健身的同时还需要饮食配合，减少摄取碳水化合物的数量，增加蛋白质和维生素的摄取，再配合科学有效的锻炼，就会越来越健康，越健壮。关键还是要管住嘴，迈开腿，其余的就是合理安排饮食起居，换掉容易让人发胖的食材和餐点。

健身后越来越胖可能是锻炼的方式不正确，训练的强度不够，要多做有氧运动。·刚刚开始健身要遵循一个循序渐进的过程，身体慢慢适应强度不断加大，如果一上来就高强度、高耐力，一旦身体适应了想要再瘦就会比较困难，健身之后越来越胖，其实就是没有控制好饮食导致的，运动之后胃口变好吃的就越多，这就陷入了减肥的误区了。健身后可能是肌肉含量增加，测体重的时候体重增加，但是体型可能不会太胖。