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全民健身全民健美。你们的朋友里面有没有谁比我身材更好的？你也可以把自己算进去，结果肯定是大多数人都没有，不信评论区留言见分晓，我不是想说我的身材有多好，反而我想说的是这就是30岁的中国男性该有的最普通的状态，只要你每周能在家里边训练3-4次，每次45-60分钟就可以练成我这样，每个男性都至少可以练成我这样，很多人认为自己没有健身的条件，因为要去健身房，要喝蛋白粉要吃各种补剂，要买各种装备，所以他迟迟就不敢开始。

只要是能够强化身体的系统功能，维持健康的都可以是健身、游泳、跑步、打球、爬山都是健身，它并不局限于具体的项目。但是力量训练的主要目的是强化肌骨系统，就顺带就可以让体型看起来更好。所以说只要能够完成力量训练，都可以让体型变得更好。并不是一定要在健身房训练才可以把身材练好，但是在健身房有更多的设备，更大的重量可以练更大的块，因为肌肉体积和力量是正相关。

1、最重要的就是加强体育锻炼。你可以自己每天坚持长跑或者跳绳,这些运动都可以锻炼的的全身,凸显你的肌肉。或者你去加入健身俱乐部,那边的器材会更加专业。2、要有健美的肌肉,很关键的一点就是蛋白质的补充。你可以选择早餐多吃牛奶和鸡蛋,然后午餐经常吃一些牛羊肉这些富含蛋白质的食物,才会让你拥有健美的身材。3、锻炼肌肉是要跟减肥区分开了,

什么样的身材最好？现在的很多人，尤其是女生都会追求好的身材，也都希望自己也拥有一个好的身材，那么究竟什么样的身材才算是最好的呢？在我看来，健康的身体才是最重要的，快手或者是酷跑，都会对自己的身体造成危害，都不能控制得上是最好的身材。其实对于美每个人都有自己不同的看法，现在大多数的中国人或者是亚洲人，都是以瘦为美，但是在欧美的一些国家就比较追求比较丰腴的身材，不太喜欢很瘦的人，这就是一种文化的差异，也是对于美的不同的理解，对于好身材的不同的理解。

好身材对于女性来说可以通过最佳视觉体重公式来计算，公式为：（身高（cm）105）*0.8所的数值为公斤数，这个就是对应身高的最佳视觉体重。比如：身高160cm，计算出来的就是（160105）*0.844公斤是最佳视觉体重，基本是类似模特身材，会非常苗条，消瘦，好的身材是这样的：匀称挺拔，四肢修长，胖瘦适中，有活力。胸围，腰围，臀围，有了这三围做的衣服都是非常符合你的，所以还是要牢牢记住自己的三围的。