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五月大哥讲胸大肌。胸大肌一块会让你含胸驼背的肌肉，胸大肌分为上中下三束，上束在上端附着在锁骨和肱骨，中束附着在胸骨和肱骨，下述与腹直肌、腹斜肌的纤维融合，然后附着在肱骨，这块肌肉的主要功能是把肱骨向前拉，你用一侧的手去摸对侧的肩膀，摸对侧的腰都是胸大肌在收缩的，向前推的动作也是胸大肌在收缩。当胸大肌出现劳损的时候会把整个肱骨向前向内拉，把锁骨向下拉，从而导致你出现含胸驼背的姿势。

阿诺德发达胸部肌肉法对优秀健美运动员来说,胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上，无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。如果你抬起双臂胸肌就消失了，则说明要么是你还没练到家，要么是你还不会控制肌肉。我的胸肌和肱二头肌一样，在训练初期就练得很不错了。我觉得胸肌不像肱二头肌那么好练，但由于一开始我就刻苦训练，而且方法对头，所以进步很快。

我的胸训训练计划十分有效，基本内容十多年几乎没改变。后来由于有了更复杂的胸肌训练设备，特别是有了滑轮（十字下拉）器械，我才在计划中加了些动作。如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样做没错。

可以做俯卧撑，也可以做哑铃运动，你可以做抬杠运动，不过饮食上要非常的注意，多吃一些鸡胸肉牛肉，长期坚持下去，胸肌一定会非常的发达。做平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，也可以选择做上肢肌肉的训练，举重，这样能够让胸肌得到最好的锻炼，而且肌肉爆发力比较强。胸肌的训练方法就是可以举重，也可以做俯卧撑，仰卧起坐，还可以做立卧撑，通过这样的方式就可以训练胸肌。

胸肌是我们身体当中特别重要的一组肌肉，也是在平时进行训练的时候必须要训练的一组肌肉，所以说胸肌也是我们必须要练习好的，在胸肌的锻炼当中，方法特别多，而且每种方法不同所起到的效果也是不同的，在平时训练的时候我们可以有选择性的进行训练，胸肌的训练方法有什么？下面介绍两种最简单的胸肌训练方法。哑铃平板卧推：除基本的812次训练外，应按时分配大重量练习日，用大重量乃至过载来摆脱人体的适应能力，动作一般做46次，极限重量做13次。

杠铃平板卧推训练，是发展胸部维度最好的动作，可以训练多个部位。但是很多人在训练过程中还会出现很多错误，今天着重讲讲这个动作主要注意的事项。杠铃弯举或则平板卧推都可以的，应该是平板卧推。坐姿划船、杠铃弯举、平板卧推、引体向上、都有一定的效果可以，都可以的。你好，平板卧推是胸大肌的训练动作，因为胸大肌的肌纤维是横向的，平板卧推这个动作符合横向肌纤维的运动轨迹。