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关于瑜伽的拉伸。梵容专注瑜伽教学十余年，瑜伽的拉伸到底是在拉什么？大家经常都会说到练瑜伽就是拉伸，很多人误以为瑜伽的拉伸就是拉韧带，尤其是没有接触过瑜伽的人以及瑜伽初学者，但事实上瑜伽拉伸并不是拉韧带，那是因为对身体结构的解剖不够了解，在人体中韧带是链接骨骼的，它是关节的稳定装置。如果韧带可以随意拉伸或者是在拉伸时去拉韧带，韧带变得松弛，那么关节就可能不稳定了，从而导致关节脆弱并非常容易受伤。

因此瑜伽的拉伸并不是单纯的在拉韧带，反而是避免拉韧带。瑜伽拉伸到底是在拉什么？答案是肌肉和筋膜结缔组织通过拉伸、打开腿部和身体各部位的经络疏通气血、驱邪散寒、治病强生。这也是跟中医理疗文化和西医的肌肉筋膜解剖学有关。肌肉是由数千个肌纤维组成，每条肌纤维里有无数个肌原纤维，而肌原纤维能让肌肉进行收缩放松。除此之外，每个肌原纤维中的肌小结中又由收缩性蛋白构成。

【导读】：生活中很多人在运动完之后不会采取一定的保护措施，时间长了之后可能会造成种种问题，一般来说在运动之后还要做一做拉伸运动才算是完成，下面一起来看看运动后拉伸的好处吧。运动后为什么要拉伸一般来说运动的时候肌肉处于一个比较紧绷的状态，而运动之后做一做肢体的拉伸动作可以帮助缓解肌肉的压力，此外还可以促进肌肉的血液循环，从而加大运动的效果。

2、拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。3、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的***目标肌肉。

腹部拉伸多久合适腹部拉伸多久合适呢？现在的人逐渐慢慢开始喜欢健身、运动了，不再那么懒惰了，特别是女孩子爱身材想保持身材的。运动也分很多种瑜伽、马甲线......让我教你们几招能把腹部是肉肉甩掉的。腹部拉伸多久合适呢？腹部拉伸多久合适1关于这个腹部拉伸多久合适？一般是1015分钟。1、后弯这个体式主要以站姿为主，要求练习者在站立的时候躯干向后弯直至极限，刚开始练习这个体式可能会感觉脑袋难受有点不适，大家要慢慢的后弯，不要一下子猛的往后仰，导致血液循环受阻。

一般1520分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。慢跑之后拉伸方法1、慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。

2、小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。3、韧带拉伸，两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直。用手摸脚或身体贴向双腿，保持1530秒钟，换腿。4、臀部屈肌拉伸，两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持1530秒，换腿。