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学习健身书籍第三天：衡量训练强度。如果我想在健身中取得效果和进步呢？衡量运动强度是关键所在，它既可以直观的看到我的进步程度，常用的方式是用极限重量的百分比，比如我的卧推的极限重量是100公斤，平时用极限重量的80%，也就是80公斤，会取得很明显的进步，但这对我来说有一个很大的局限性，首先考虑安全的问题，安全问题没人辅助。

这个方式是主观感受费力程度，简称RPE。简单来说就是根据自己的感受来判断每组动作距离力竭还有多近。RPE分为1到10，10意味着完全力竭，既没法用同样的重量多做一次，也没法增加重量，做同样的次数。9RPE代表我还能再做一次，以此类推。举例说明：目前我的目标是增加肌肉，RPE我会选择5-10，这都是有效的。以卧推为例卧推我想做4组，而每组做8次，卧推4组*8次RPE10，重量选择80kg。

理论上是的，可没准那个做三次的动作不标准。还有就是，推得沉不一定肌肉就好看，很多健美运动员都不冲，因为受伤的代价练健美的都知道。同等数量比质量，同等质量比数量。所谓能卧推多少多少公斤.是指肌肉一次收缩产生的最大力量.简称肌力.如果两个人都只能卧推80公斤，一个是只能做一次就不行了；另一个可以做三次是指2人肌力相同,但是后者肌耐力强些.。

学会这个技巧，卧推重量分分钟提高。楼主你好你问的是逐渐增加卧推重量，还是有效锻炼胸肌？先说增加卧推重量吧，有两种方法，一是慢慢练，力量会慢慢上去，在加重量，这种会很慢第二种就是，在第一种的基础上，练完4组正式组，两边在加上一片2.5kg的哑铃片，找人保护着做力竭组，就是不停的做，直到肌肉力竭，没力气，这样在刺激胸肌还有提高卧推重量都很有帮助还有一般都是按百分之80的力量去做组，效果会最好，比如说，我卧推80kb能推1个，那么我最佳锻炼的重量就是80*80dkg还有一种方法来测试重量的合适，比如一个重量你能轻松做15个那么就轻了，勉强做6个那么就重了我一般都把个数控制在8个左右，刚刚好，希望帮到你。

5卧推怎么做1.仰卧在卧推凳上，头、背和臀贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽，2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨，3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲，4.重复第三个步骤。6小贴士健美理论中，RM表示最大重复值，比如你卧推50KG的最高次数为8，那么50KG的重量就是8RM。