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2个动作，提升仰卧起坐，避免腰部疼痛。想要提高仰卧起坐的成绩，一定不要忘记练这两个辅助动作，那就是仰卧起坐的"拮抗肌训练"，接下来我先教你需要练习的两个动作，动作1：俯卧上身抬起，锻炼背部力量，动作过程中臀部要收紧，下肢要固定。背部发力是躯干上部和双臂抬离地面，吐气时抬高，呼气时缓慢还原，每次做10-20次，做3-5组，组间休息30秒。

每次做10-20次，做3-5组，组间休息30秒。以上两个就是仰卧起坐的拮抗肌训练，为什么要练它们？因为这些位于后背的肌群，在仰卧起坐时完成的是对抗的作用。想要圆满的完成仰卧起坐，背部肌群就要在运动的全过程中达到放松状态。严格来说，就是后背肌群的伸展性和弹性。动作质量。如果背部肌肉一直处于紧张的状态，特别是现在学生久坐时间比较长，背部的肌肉也更容易僵硬和劳损，增加了仰卧起坐中出现腰痛的几率。

我们都知道练习仰卧起坐，可以帮助我们减去腹部的赘肉，使得腹部的肌肉更加紧实。但是有些人练习了很长时间收效却甚微，其实主要是做仰卧起坐的方式不正确，才没有看到效果。那么如何正确练习仰卧起坐呢?练习仰卧起坐的时候又有哪些小技巧?什么时候做仰卧起坐好?人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时12时，14时17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

先一口气做到不能做为止，速度尽可能的快（做到最后肯定是会慢下来的），然后休息几秒钟喘口气（不要超过10秒），然后再做，哪怕是只能做三五个也好，然后再休息几秒钟，再做。如果你现在一口气不停歇的能做到50个，那么总数就做到150个。每天练习，如果今天是一口气做到了50，那么明天就争取加35个，等到能一口气做到60个的时候就把总数加到180个，也就是总数保持在一口气能做的次数的三倍。

1、仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿,如此连续进行，2、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。3、对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。