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运动适度，不宜过度劳累。饮食占七成，运动占三成，朋友们早上好！今天早上的运动是空腹走步，空腹走步时，建议速度不要过快，以免对膝盖和脚踝造成伤害，同时，肘部运动时间不宜过长，建议在四十分钟以内。运动时间约为两千到五千步，不要过度运动，如果运动后血糖没有下降，可能是因为摄入了过多糖分的食物，不要执着于出汗，汗水与血糖下降并无必然联系。

刚吃饱的时候不宜做剧烈运动。饭后一小时之内，以及情绪过于激动时。饭后半小时最好不做剧烈动动。日出之前。虽说要想有好的健身效果，贵在坚持，但当自身情况和外界环境不允许参加运动时，就要暂停。否则就会适得其反，不仅不能增强体质，还会出现损伤或者诱发疾病。在以下情况下不宜运动：A.感冒、发烧时。B.过量饮酒后。C.饱餐后1小时之内。

E.手术后伤口尚未愈合。F.关节扭伤急性期。G.低血糖时。H.糖尿病患者血糖控制很差，不稳定时。I.糖尿病患者并发急性感染时。J.糖尿病患者并发较严重的眼底病变时。K.发生急性心肌梗塞6个月以内。L.轻微活动就心慌、气喘或有尿少、水肿等心功能不全症状的。M.血压高于180/110毫米汞柱时。N.天气特别恶劣时，如大风、大雾天。

下午和晚上，下午五点至七点是最佳锻炼时间，人的身体在这个时候最活跃，最好晚上不要超过八点，早上不要锻炼，一点也不好。刚刚起床那会、饱食后最不适合运动，根据科学研究，最适合运动的是下午三四点至六七点之间，那个时候人的机体最灵活。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，最不适合锻炼。而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。

对于一般人来说，有氧运动应该安排在傍晚。早上是一般人刚从睡眠中清醒过来的时间，身体各个机能组织都没有达到最佳状态，体温相对来说还比较低。再加上早餐吃的一般不多，如果早上进行稍微大一点运动量的有氧运动，全身产生的乳酸会让你白天的工作状态变差。所以我觉得傍晚是最佳时间，特别是夏天，可以在6点至8点。这是晚饭也消化了一半了，有充足的能量适合锻炼。

饭后不适宜有氧运动。第一，身体过度疲劳的时候不适宜在进行有氧运动；第二，饭后两小时内最好不要做高负荷的有氧运动；第三，连续一个礼拜的高强度运动之后，不建议继续有氧，此时你需要一个休息日和欺骗餐；第四，身体减脂程度足够但是肌肉含量不够的时候，此时需要做些力量训练增加肌肉含量，继续有氧容易把肌肉分解，代谢下降。