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每当想要冲刺加速时你是不是感到脚底生根一般黏在地上无法快速前进？你是不是想要知道怎样训练才能提高你的跑步速度，让你化身球场闪电侠，直线加速伸突对手。今天就让我们好好聊一聊如何系统训练提高你的跑步速度？首先，要知道跑步速度由两个因素决定：步幅和步幅，步幅：每一步的幅度要提高步频关键在于减少着地时间，而要提高步幅则需要增加离地时的冲量和速度。

那么我们该怎么训练？首先通过下肢离心力量的训练，如上步剪蹲、北欧降、双腿或单腿的离心的跳箱落地等等。可以提高下肢的刚性改善支撑初期的表现，缩短落地的缓冲时间，更快的转化到肌肉向心收缩的发力阶段。支撑中期的能力可以通过各类髋关节稳定性训练以及核心抗偏载能力的训练来提高。比如单腿硬拉、单腿蹲、各类向前向上的单腿跳以及侧桥单侧负重的农夫行走、哑铃过顶深蹲等等。

要跑步提高步频的话，那么就应该先适应自己平常的速度，慢慢的提高自己的速度，时间长了，自己就能够适应那种速度了，步频也会慢慢的提高了，这是一个不错的做法。提高跑步步频就要学会迈大步跑步，让身体放松，用最正确的跑步姿势进行锻炼身体，不仅能够提高步频，身体也会特别轻松。首先因为你要跑步，所以说你要对你自己进行一些锻炼。你可以平常多做一些高抬腿的练习。

答：1，快速抬腿和摆臂练习，跑步想快离不开摆臂。2，使用手机节拍器，像悦跑圈就有节拍器，最好先习惯比正常高5拍去练习，习惯后再加5拍。3，公里数/2。例如你跑10公里的，改跑两个5公里，两个5公里的间隔加个快走1公里作为休息。对于普通跑者来说，处理好步频问题，不但可以减轻运动伤害，还可以提升跑步效率，在速度方面进阶。对于热爱跑步的人，这两方面无论哪一个的重要性（或者说吸引力），都无法回避。

这个步频是指在配速跑（马拉松配速）而非轻松跑的情况下。下文的步频，都是在这个语境下讨论。在相同的配速下，过低的步频意味着步幅较大。事实上，有相当多的跑友是通过刻意向前跨来增大步幅以提高速度，而忽视了步频的提高，这会带来很大的伤痛隐患，并且跨步会使得落地点超出重心前方过多，造成刹车效应，使跑步效率大打折扣。

一路桂花的香气，一路畅跑5.3公里，速度37分出头，平均配速7分03秒。用悦跑圈分享到朋友圈炫了一下，一个朋友看到留言说要「提高步频」，步频是什么呢？我看了下记录，现在的步频是每分钟162步，应该是低了。以下为关于步频的资料摘录：「一般来说，男子常见的步频在170190之间，如果处于170以下，说明步频就已明显偏低。步频提高，步幅减小，使得身体腾空时间缩短，这样可以极大的减轻关节所承受的压力。