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减肥做到这几点，燃脂速度是别人的2倍！1、主动补充水分，喝热水不喝冰水，早起空腹喝一杯水，饭前喝一杯水，饭后半小时再喝水2、肉类只吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉、瘦牛肉，每餐一掌心的分量，保持低油盐烹饪3、关注体脂率、肌肉量变化，不要被体重影响心情。只有体重下降了，你才能真正瘦下来，4、每次健身时间不短于半小时，身体刚开始分解的糖原，运动到半小时左右，脂肪参与量会提升到最大值。

增加蛋白质摄入：健身增肌的关键是蛋白质，因为肌肉是由蛋白质构成的。建议摄入每公斤体重1.5克的蛋白质，例如体重70公斤的人每日需要摄入105克蛋白质。控制碳水化合物：碳水化合物是身体能量的来源，但是过多的碳水化合物会被转化为脂肪。建议控制每日碳水化合物摄入量，尤其是快速消化的简单碳水化合物，例如糖果、饼干等。增加蔬菜和水果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于保持身体健康和增强免疫力。

控制脂肪摄入：脂肪是身体必需的营养素，但是过多的脂肪会增加身体脂肪含量。建议控制每日脂肪摄入量，选择健康的脂肪来源，例如鱼、坚果和橄榄油。均衡饮食：保持饮食均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜和水果，避免单一食物过量摄入。建议选择多样化的食物组合，保证营养均衡。

主要的你得先减重减脂，调整自己的心态，胖子不是一天就能吃胖的，减脂同样不是一天就能减下来的，都是时间和岁月的积累。三分练、七分吃，吃是很重要的。要减肥了，依我多年的经验来回答你的这个问题。由一下哪些注意事项：注意饮食方面在运动过程中少喝水，喝水太多反而会反弹身体的重量。多吃一些水果，比如苹果，有利于减肥哟。减肥期间，一定得坚持不懈的锻炼。

先说减肥首先，想要减肥饮食上一定要控制热量摄入也就是卡路里。先要减少碳水化合物的摄入，比如：糖分，米饭，面食，马铃薯，和所有含糖的零食，其次，拒绝脂肪摄入这很重要，因为脂肪摄入会直接转换成脂肪，尤其是以肥肉，油炸食品为重点控制对象，这些脂肪都属于低级脂肪，吃多少胖多少。最后，要多喝水少吃盐，盐会锁住你身体里的水分，减缓新陈代谢，多喝水就是为了加快你的新陈代谢，加大体内消耗。