文源网络

大腿内侧赘肉超简单好减！一边看电视一边做就行。赶紧学！这两个动作能让你告别大腿内侧颤抖的肥肉，别犹豫了！第一个动作：双腿分开与肩同宽，脚尖与膝盖保持同一方向，注意，要收紧的是大腿内侧，所以不要撅屁股，充分感受大腿内侧的拉伸感，向侧边移动。在动作顶端保持一会儿，感受一下瘦了！每次拉伸都在告诉你瘦了一点！简单吧？第二个动作：臀部坐下去，膝盖不要超过脚尖。

告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

大腿是健身者们容易忽略的一个部位，但是大腿却是肌肉群最多的一个部位，腿部的锻炼对于健身者来说是非常重要的。但很多人仍然不知道大腿肌肉该怎么练！特别是健身小白，不是忽略锻炼，就是不知道怎么锻炼。今天，小编就带领大家深入了解一下怎样锻炼腿部的肌肉，只需这4个动作，塑造有型的大腿。首先，给大家介绍两种方便的方法。方法一：伸展下蹲方法二：仰卧腿弯举这个方法需要准备一条毛巾，也可用布代替。

双脚踩住毛巾，用腿部的力量收紧踩住的毛巾。双腿向前伸展，直到把腿伸直，然后屈膝，大腿用力，回到原来的桥的姿势。反复练习，需要注意的是毛巾是需要紧紧地夹在脚下的，这样才能有效锻炼大腿肌肉。接下来小编给大家介绍一种在健身房里实用的锻炼腿部的方法，方法三：杠铃深蹲保持站立姿势，双脚略宽于肩，微微屈膝。在身后举杠铃到颈部位置。