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@注册营养师李捷：完整的平衡运动，应该是三份的心肺耐力训练一份的抗阻力增肌训练，每次训练完成，还要有一份的拉伸和柔韧性练习。运动指南，最低限度达不到这个限度，就说明你运动是不足的，这个限度就是每周150到300分钟的有氧运动至少两次每次20分钟的抗阻力增肌训练，还有柔韧性拉伸。

健身怎么快速增肌有健身习惯或者目的的人群，都会想着怎么样才可以高效率地把自己的肌肉练好，达到完美的肌肉线条或者增肌量，那么有很多健身健体的方法，究竟健身怎么快速增肌。健身怎么快速增肌1.合理饮食结合自己的体重，和想要增长体重、肌肉的目标制定适合自己的饮食计划。注重蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水的补充。例如牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡肉、瘦肉、鱼肉、土豆、酸奶、苹果、面包、燕麦等少吃多餐，加餐时的食物一般不选择大的食物，尽量选择一些比较好消化的食物，如牛奶、酸奶、蔬菜等。

2.合理的锻炼每天锻炼，效果不一定就好，很多人锻炼一段时间后，身体常常非常酸痛，接着又不注意休息，肌肉没能快速的恢复，因此，那么你一定要注意按时休息，制定一个完善的锻炼计划。一周可以锻炼34次，间隔时间休息。例如周一进行胸腹锻炼，周三进行腰背锻炼，周五进行肩膀和手臂的锻炼，周天进行臀部和腿部的锻炼。所以说，健身怎么快速增肌，要从饮食和运动出发。

首先要控制有氧运动量，每次锻炼的时间要保持在3040分钟左右，这样能在减脂肪的同时保留更多的肌肉。其次合理的加强力量训练，一周可以练6天，每块肌肉训练不要超过20组，每组训练40分钟左右最好。最后适当拉伸，利用器械或者动作伸拉，能帮助我们保持灵活关节，避免损伤可以提高训练恢复速度。增肌吃什么最好蛋白增肌的时候可以吃鸡蛋，蛋白和蛋黄都是能够帮助增肌的，不过要注意的是，人体一个星期最多能够吃四个鸡蛋，尤其蛋黄不要多吃。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。