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——扭腰器运动类型：柔韧性练习/力量练习主要功能：增强腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性。锻炼方法：双脚站在扭腰机上，双手握住扶手，上半身保持平稳，双腿直立或微微弯曲，收紧腰、腹部肌肉，用腰部发力，带动下肢转动，锻炼腰部灵活性和柔韧性：站稳后缓慢将身体向一侧扭动到最大幅度并停留3-5秒，再慢慢扭动到另一侧最大幅度，停留3-5秒。

锻炼腰腹力量：小幅度转动，每组10次至20次，每次3组至4组.适应后可适当增加幅度，每侧不可超过40度。注意事项：1.扭转时速度要缓慢、动作要轻柔，不要用爆发力。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响。2.双手不要脱开扶手，以免摔下。3.感觉头晕时立刻停止运动。患有腰椎病等腰部疾病的患者发病期间不可使用。

人体腰部的重要性是不言而喻的，因为腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱，承担着人体百分之六十以上的重力。实践证明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保护腰部的最好方法。那么,如何锻炼侧后腰肌肉?下面我就为大家支支招!如何锻炼侧后腰肌肉一1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。

2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。

现在什么健身器材适合锻炼腰部力量的？仰卧起坐主要是腹部锻炼，可以选择操场上有种较高的练习压腿一排排钢管的那种器材，背靠器材用双臂把自己吊起，然后上扬腿部，每次练习58组，每组个数根据体质自定，循序渐进，练后肌肉稍稍酸痛为宜。可以达到腰部及腹部锻炼效果。或者使用杠铃，双手抓取杠铃然后弯腰直腰反复，可练习腰部、臂部肩部、腿部肌肉。

握力器，又称臂握器、手力器，指力器，测力器。使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液回圈，长期使用，对预防风溼关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。锻炼腿部，腰腹部力量的健身器材，知道的回，要效果好的不需要器材，腿部只需要深蹲，最后到单腿深蹲，腰部仰卧起坐足够，倒是可以买个仰卧起坐板。

你会仰卧起坐把练腹肌的你侧过来做就是练腰肌了翻过来可以练背部肌肉不要之练一个地方啊还有腰部不需要太多肌肉相对来说所以不需要练习太多啊注意身体和身体肌肉的匀称不然不好看了。跑步和游泳都可以，属于有氧运动，能减肥，腹部的话，可以加速短跑来实现。做仰卧起坐起身的时候做转身动作，加强单侧腹肌的力量，有哑铃的话，站立，单手握哑铃，侧腰练习。