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为什么圆肩驼背会导致小肚子突出呢？当出现肩胛骨前伸、前倾的圆肩体态时，肱骨头向前移动，身体重心同时向前移动，为了保持平衡，胸椎会自然向后凸。胸椎后凸需要腰椎前凸来平衡，因此小肚子就会突出，这种突出是无法通过单纯的减肥来改善的，要想改善这种情况，可以加强肩胛骨的后倾，使其紧贴胸廓，肩胛骨后倾的能力取决于肩胛骨上回旋的能力。

推荐做手臂操来减手臂上肉，我喜欢用单杆练习，双手抓住单杆，宽度与肩同宽，并拢双脚身体前倾，然后开始弯曲胳膊踮起脚跟，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做10次，每次保持两分钟，练完手臂会酸疼就说明起到作用了，长期保持锻炼配合痩立美很快就瘦了，它是名副其实的瘦身之王，瘦手臂非常的棒，另外每次锻炼完要揉捏手臂，可避免长肌肉，平时饮食不要暴饮暴食，多吃果蔬和粗粮，对瘦手臂和瘦身都有好处。

记得做完运动要充分拉伸要不然线条不好看。经常俯卧撑坐这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环功能，自然而然加快脂肪的燃烧。先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。然后两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次坚持这样运动5分钟左右，你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。

A准备我们来看肩胛骨以及它们和脊椎之间的关系。观察个体肩胛骨内侧缘与脊椎的相对位置，判断肩胛骨是否有内收（后缩）或外展（前突）的情况。许多人都会有轻微肩膀前突的情况。这可能是由于多数人习惯于脊椎后凸的坐姿所导致。注意若无法辨认出肩胛骨内缘，可以轻轻地触诊。在触诊时，请测试者把手放在背后方便定位。当你找到肩胛骨位置之后，请测试者慢慢把手复位到身体侧边，再观察肩胛骨内缘的位置。

我们在做哑铃肩上推举时，因为会做将近170°以上的肩外展动作，所以一定会有肩胛骨上回旋参与。而我们的肩胛骨的上回旋能否正常的完成除了使其上回旋的肌肉有力以外肩胛骨自身的稳定是至关重要的，我们的肩胛骨是悬挂在胸廓上组成了肩胛胸壁关节，所以肩胛骨和胸廓的贴合程度就决定了肩胛骨的稳定。因为我们胸廓是一个弧形的凸面，所以肩胛骨为了紧贴胸廓就会产生一个肩胛平面角。