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锁骨下肌多选模式五月大哥。锁骨下肌一块虽然小，但是影响范围非常大的肌肉，锁骨下肌的一端附着在第一肋和第一肋的肋软骨交接的地方，在另一端附着在锁骨的中部，它的主要功能是稳定锁骨，有时候还能把锁骨向下拉，当锁骨下肌出现劳损的时候会紧绷缩短，这个时候不仅会把锁骨向下拉，还会把第一条肋骨向上提。这个时候从锁骨下肌的下方和第一肋的上方经过的神经、臂丛神经、锁骨下动脉、锁骨下静脉都可能会受到压迫，这个时候就会出现同侧的锁骨区域，肩膀前侧、上臂前侧、小臂前侧以及大拇指、食指和中指这些区域的酸和疼，有时候在手部还会出现胀和麻的感觉。

举哑铃或做引体向上。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。肩部：推举4组前平举4组侧平举4组没有器材的话就百度知道搜《囚徒健身》，可以徒手锻炼肩部。

额。这个是三角肌前束。一俯卧撑都一起锻炼到的站姿直臂前平举哑铃。外展也练到的最重要一点。我和你也有一样的问题，去练三头肌，就是脖子旁边的两块肌肉。主要就是拿着两个重一点的哑铃耸肩，注意头不要动。50个一组，做到酸。如果三头肌变大了，能够遮掉这两个锁骨。我有亲生体会。还有肩部肌肉也要练，特别是肩部的中束肌肉。这些肌肉都能遮掉锁骨。

上斜卧推可以练好上胸内沿。锁骨周围就是上胸内沿。卧推可调性很大，握力距离不同，练习的胸肌位置也不同。握力越近，训练部位越靠近内侧，可以形成胸肌缝合线。练习的时候把座凳调到很低的位置，并且让握把的位置非常靠里，两只手基本上是靠在一起，做的时候会有一点像载具卧推的感觉。扩展资料增肌饮食1、鸡蛋鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键；

2、瘦牛肉过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的水平，如睾酮和胰岛样生长因子，这有助于肌肉的生长，所以瘦牛肉含有饱和脂肪，可以帮助肌肉快速的生长。3、鲑鱼鲑鱼含有丰富的蛋白质和脂肪酸，脂肪酸除了有助于肌肉生长的蛋白质外，还有助于减轻肿胀和疼痛、帮助肌肉修复、帮助抑制皮质醇、降低皮质醇水平和增加睾酮水平的健康脂肪。