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花式俯卧撑保姆级教学。花式俯卧撑听起来很炫酷，大部分人学不会是因为方法不对，花式俯卧撑象征的是爆发力，爆发力需要专项训练才会提高，话不多说开始教学，首先要搞清楚它的原理：爆发力=最大力量最快速度，想要提高最大力量，必须采用负重俯卧撑来强化，3-5个为一组即可，有了力量以后开始练习推高俯卧撑。爆发力俯卧撑不仅仅只是上肢在发力，臀腿也会参与到整个发力的过程中来。

俯卧撑每天练，胸肌没涨大反而手臂粗了，3个步骤教你做正确的俯卧撑。做俯卧撑本身就是锻炼身体，想省力就是不做俯卧撑，没有既想锻炼又不想出力的。俯卧撑。1宽距俯卧撑手臂最省力俯卧撑训练时最主要的发力部位就是胸部和手臂，而双手之间的距离也决定了胸部和手臂的参与度。越是宽距，那么俯卧撑中胸部的参与度就越大，手臂的参与度就越小，手臂也就越省力。

宽距俯卧撑一般双手距离要比肩更宽。2窄距俯卧撑胸部最省力俯卧撑中，双手距离越窄，那么手臂的参与也就越多，胸部参与越小，胸部也就越省力。如果胸部力量太小，那么可以选择做窄距俯卧撑。宽窄距俯卧撑一般双手距离比肩要窄。3站式俯卧撑最省力在各种形式的俯卧撑中，站式俯卧撑是最省力的。他指的是身体站立，面对墙壁所做的俯卧撑动作。具体做法：双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。

击掌俯卧撑：俯卧撑大家都不陌生，只是在撑起时快速用力让身体腾空，在落地之前完成击掌动作，可以从击一次掌到两次三次，不断提高难度。曾见一摔跤高手可以从俯卧撑姿势直接推起到笔直站立，其爆发力之强由此可见。俯卧撑跳：这个动作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法为：俯卧撑姿势，腰部放松塌下，然后腹肌用力收缩，腰臀部向上拱，以此力量带动全身弹起，落地仍成俯卧撑姿势，如此反复练习。

肱二头肌，肱三头肌，胸肌中胸上胸。胸部力量，俯卧撑主要练胸肌。俯卧撑主要锻炼胸大肌,肱三头肌.对腹肌也有一定作用.，俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用，其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。