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素食不可思议的好处：10种食材做一顿纯素午餐。吃素有许多不可思议的好处，准备焖米饭了，不建议光吃白米，加入三色藜麦，所以民间有一日素百日福，再加入青稞米，吃素食增福慧的说法，搅拌均匀，轻轻淘洗。素食可以持人体血液的弱碱性，加入干净的水，让您健康有活力，更有利于消化，放入电饭煲，按柴火键，思清晰敏捷身心轻盈安乐，泡鹰嘴豆豆皮(高蛋白，低脂肪)。

爱护动物的善心，素食会让您更懂得如何去爱，淘洗好先晾着，如何更好的体验生活。素食有利于环保，节约地球资源。洗两个生态胡萝卜，可以有效的改善全球暖化的气候危机。拿出冷冻的青豌豆和粮食危机。菜都准备好了，素食使我们远离动物肉中的各种抗生素。先用开水把胡萝卜和青豌豆催生剂激素等化学成分的侵害。素食中含有大量的抗氧化成分。锅烧热，先放入西红柿打底，依次放入胡萝卜，植物营养素和生素，这些都能帮助我们降瓜，罹患癌症和其他疾病的风险。

正常人每天80到90克蛋白质，健美运动员要正常人的三倍。你自己看着办。蛋白质最好从牛肉里获取，应为牛肉了不仅含有优质蛋白，而且还含有肌素，对肌肉增长很有好处，此外很多微量元素也很重要。充足的休息是最主要的，休息才是肌肉的真正增长。训练结束之后，喝足量的牛奶，或用豆浆冲奶粉这样最好，动植物蛋白结合。之后吃些水果。保证睡眠。

不要小看这些，这是我看好几年健与美的精髓。你好，饮食计划的制定需要根据训练量，体重等数据综合考量。大致饮食如下：早晨：以全麦面包，麦片这类慢速消化的复合碳水化合物为主，然后可以喝奶，鸡蛋，水果午饭：主食以米饭，馒头为主。肉类最好是牛肉，羊肉，瘦猪肉，鱼类，蛋类，然后是大量的蔬菜，最好是多吃西蓝花，菜花，菠菜，白菜，芹菜，黄瓜等晚饭：和你说的那样吃就可以，晚饭最好不吃主食。

一、首先我们假定，素食主义者都是严格的不吃鸡蛋、牛奶的；和我们相比，素食主义者最缺乏的主要营养素是动物蛋白，因为和动物蛋白相比，部分植物蛋白的氨基酸组成不全面（蛋白质由氨基酸组成）、吸收率比较低，在这样的情况下，我们推荐大家使用“氨基酸补全”。为什么说“氨基酸补全”？蛋白质由氨基酸组成，但是有8种氨基酸是人体不能合成的，包括甲硫氨酸、色氨酸、赖氨酸、颉氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、苯丙氨酸和苏氨酸，它们被称为人体必需氨基酸，这些氨基酸只有在肉类、禽类等的含量相对较高，因此说来，我们需要从氨基酸的角度去组合可以得到的蛋白质，保证身体在素食的情况下一样健康生长。

在这儿我不可能和付费订制一样列举食谱，毕竟每个人身体状况不同，无法做出大众化的食谱，但我可以给大家列举大部分氨基酸对应的饮食，给大家一个简单的指导：1、将豆类食物和谷类食物搭配，每顿饭都必须组合23种杂粮作为主食，每天至少摄入两次豆类食物，平时可以食用豆浆作为饮品。