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普通人零基础做到单手俯卧撑，7/10偏重俯卧撑。普通人如何从零基础做到单手俯卧撑？学会以下10个动作让你轻松达成目标！第七式偏重俯卧撑：双脚并拢双腿髋部上身成一条直线，双臂伸直双手撑地并处于上胸部的正下方，一只手稳固地支撑身体另一只手撑在篮球上，找到平衡之后尽力将身体的重量均匀地分摊在两只手上，这样做虽然不容易但一定要坚持。

一个单手俯卧撑难度相当于10个双手俯卧撑。这里不能简单的用相当于来解释。力量更大可以增肌，但是单手由于平衡不是很好胸肌锻炼的不是很充分，主要是手臂的和肩部的肌肉锻炼的多。单手的注意做之前的热身，还有就是你能做10个左右正好是增肌的强度。可以每组68个，一天3组（每侧）。一个单手俯卧撑等于会做100个标准双手俯卧撑的，但前提是做的单手俯卧撑是否标准，它需要很大的力量和肌肉来支撑，单臂俯卧撑是一只手撑在前方地面上，用脚趾支撑身体，与髋部成一条线，支撑身体的手臂在胸部下方伸直，望采纳。

中高水平。单手俯卧撑是一种常见运动，只是难度比较大，长时间只做这一项运动会导致身体的上下肌肉不协调，应该搭配跑步附加做仰卧起坐，这样才能上下结合有完美的肌肉曲线美。刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

要双手做到一次50个才可以单手，那是屁话。你这样的体能在同年人中比一般人强，首先我们来看下做单手俯卧撑需要调动的肌肉群要有哪些：肩部、肱三头肌、胸肌、腹肌、腹外斜肌及下背部。做双手俯卧撑的时候需要调动的肌肉群只有、肩部、肱三头肌、胸肌的肌肉群，通过比较我们不难发现，相对于双手俯卧撑而言，单手俯卧撑更加的需要躯干部的肌肉力量，你能做3~4个俯卧撑说明你的腹部的力量和下背部的力量还不错。