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90%的人都不知道跑步的6条冷知识，特别是最后一个，可能会颠覆你的认知。第一：跑步会让自己的小腿变粗，这个是没有必要担担心的，你看90%的跑步的人小腿都是很细，其实只要跑步做到正确的拉伸，跑步不但不会小腿变粗，还会越跑越细，第二：跑步时听音乐能让跑步表现提升15%，因为音乐可以减低跑步时的疲劳感，跑起来更加轻松，第三：研究显示80%的人是无法坚持跑步的，只有不到20%的人会坚持下来。

第四：跑步的时候不要紧握拳头，因为紧握拳头会发力，这个动作会不由自主的使浑身肌肉处于紧张状态，从而影响力跑步的成绩。第五：大脑很难在同时跑步的时候感到难过。因为长距离可以有助于对抗焦虑抑郁，跑步的时候分泌多巴胺会使你感到很开心。第六：穿红色衣服跑步成绩会更好。据英国杂志报道，红色代表的进攻也能对竞争对手在潜意识上产生威慑作用。

据说跑步会使大腿变粗，可是为什么长跑女运动员的腿却那么修长那么细人的肌肉纤维有两种红肌和白肌红肌决定爆发力无氧能力强经常锻炼肌肉束变粗能储存更多的能量白肌决定耐力经过训练细长而坚韧优秀的长跑运动员白肌比例可高达70%当然一般运动员才会区别那么明显为什么跑长跑的运动员大腿那么细长？如果想通过跑步来瘦腿的话，第一点你要学会拉伸，第二你要跑的慢些，大概每千米6至8分钟的速度，第三你要跑的足够远，而非足够快，第四你要跑的时间足够长，一般保持在40至60分钟，当然可以更长，根据自己的身体负荷来决定。

有氧运动需要消耗大量的氧气和葡萄糖，当身体内的葡萄糖消耗光了的时候，就开始消耗身体内的脂肪。我们知道，人体中的脂肪主要集中于皮下、脏器周围和肌纤维间。所以长跑运动员的身体中的脂肪含量非常少。这也是长跑运动员都非常瘦的原因。由于长跑运动员的腿部的皮下、肌纤维间脂肪含量少，所以长跑运动员的腿就非常细。

对于运动的人来说，有氧运动是最佳的减肥运动，而在有氧运动项目中，跑步当首选。有人发现，跑步减肥，虽然有效果，但会使肌肉变得更发达，过小腿还会变粗。跑步会使小腿变粗？那又怎样避免小腿变粗呢？身体曲线与身体每个部位的肌肉围度和外面裹着的脂肪厚度有很大关系。但小腿不像人体的其它部位那么容易囤积脂肪，所以你小腿的形状，是由小腿肌肉形态来决定。

腓肠肌的起点在膝盖之上，站立或行走，均能刺激到腓肠肌。比目鱼肌的起点在膝盖下面，只有进行膝关节弯曲的运动，如快跑、深蹲、弹跳的时候，比目鱼肌得到训练，如此一来，腓肠肌变强，比目鱼肌较弱，小腿便会越来越壮。要想小腿不变粗，跑步前后需要拉伸，如果不进行拉伸锻炼，则会大大影响肌肉的弹性，降低身体的柔韧性和灵活度，使得跑步伤痛发生的概率大大增加。