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弹力带训练胸大肌。想练好你的胸肌吗？那么准备好你的弹力带，今天我们一起来练胸部，1.弹力带夹胸：首先先从胸部整体胸大肌开始练，将弹力带卡在肩胛骨的位置，肘部向后延伸打开胸腔，向前收缩时两个拳头相碰，将胸部向中间靠拢，这个动作只要达到胸大肌的整体，2.上斜夹胸：接下来来练上胸，上胸是整个胸部最重要的一款，这次我们需要把弹力带卡在腰间，并手向斜上方挤压，肘部往内收贴紧体侧，随着弹力带向斜上方做收缩。

俯卧撑怎么练上胸俯卧撑怎么练上胸，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解俯卧撑怎么练上胸好处。俯卧撑怎么练上胸1俯卧撑怎么练上胸要想锻炼胸肌上部分，那么最好做下斜俯卧撑。俯卧撑主要的锻炼部位就是胸部，而和标准俯卧撑相比，下斜俯卧撑对胸肌上部的刺激更大，更能帮助锻炼上胸肌。

可以把脚放在3060cm高的箱子上进行俯卧撑运动。下斜俯卧撑撑起的重量约为自身体重的70%到75%，而标准俯卧撑的撑起重量仅约为自身体重的64%。下斜俯卧撑比标准俯卧撑难度要高很多。下斜俯卧撑脚多高合适下斜俯卧撑脚放越高，难度也就越大。训练时脚放多高，要根据个人身体力量决定。最适合增长肌肉体积的高度：该高度下能连续做的最高俯卧撑个数组多为612个。

可以做爆发力俯卧撑击掌。动作：俯卧撑位开始，躯干成一条直线，然后降低身体使胸部几乎触地，爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。提示：完成次数不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。作用：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。爆发力俯卧撑的原理：伸展收缩循环概念是利用肌群离心收缩(伸展)，同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分，然后再瞬发性的向心收缩，把能量释放出来。

所以，在实施增强式训练时，就必须先透过离心收缩(拉长肌肉)使“肌梭”受到刺激，进一步促使肌群进行反射性的向心收缩，如此一来，反覆训练反射的速度，爆发力也会跟着增强。扩展资料：让俯卧撑更具爆发力的技巧：1、双手距离一般是宽距平时给大家教俯卧撑，一般选择的是窄握距，并且双手手肘需要夹紧身体两侧。

1、躯干完全笔直;2、略微分开双腿;3、双手要和肩膀处于同一条直线上;4、手臂稍微弯曲;5、曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作。与普通式俯卧撑基本相同，不再详述，但要注意两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。