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苦练！山东泰山队主帅郝伟之子郝海毅，貌似隔着球衣都能看出腹肌，或将迎来新赛季首秀在成功拿下河南嵩山龙门队后，山东泰山队全队上下，心情一片大好，队内训练氛围不错，欢声笑语，备战状态较为轻松看看训练中，费莱尼和陈蒲犹如亲兄弟，亲密无间，惹人羡慕，跟费莱尼处好了，费莱尼应该会私下里指点一下陈蒲，有助于陈蒲迅速涨球主教练郝伟则对爱子郝海毅关爱有加，时不时地回头关注郝海毅的训练，满满的都是慈父的眼神随着中超赛程的不断推进，郝海毅或许将在近期迎来本赛季中超首秀，可能会给球迷带来意外惊喜，值得期待看看郝海毅的训练，满脸汗水，一丝不苟，应该是为出场比赛做好准备了，汗水已经湿透球衣，腹肌貌似都练得鼓起来了不出意外的话，山东泰山队主教练郝伟，近期恐怕将亮出队内U23大杀器——郝海毅，父子二人有望再度上演一段上阵父子兵的足坛佳。

腹肌是通过锻炼形成的腹肌：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。腹肌锻炼的方法：第一：空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。第二：健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。

在家练腹肌的动作，一起学习。一、胸肌的主要锻炼方式1.首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。2.在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开。

俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果，练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组1540个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量，手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。