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自然健身爱好者如何最大化增肌效果？首先要了解增肌是一个循环过程，需要增加一定的体脂率，然后再减脂，直到达到理想的体脂率。这样可以让你的进步更加快速，很多人都问增肌的最佳体脂率是多少，男生的最佳体脂率在10%-15%之间，女生在15%-20%之间，2、为什么最佳的增肌体脂率是这样呢？1、睾酮水平高。2、更有利于增肌，减少脂肪增长。

晚饭不用多吃，然后应该是晚餐后1个半小时锻炼，然后人家说4个小时前不要吃东西是说不要吃一下不好消化的东西，如果你只是吃一点容易消耗，以及少量而又有营养的东西，是没有任何问题的，我建议你回家后吃4070g纯麦面包（或者一杯燕麦），一根香蕉，然后35颗鸡蛋白，最好不要吃蛋黄，这些都是极容易消化的，我想不到1小时你就感觉肚子已经空了，而且这些都是高蛋白，而面包或者燕麦都有碳水，都是健身人士最常吃的东西我个人12点睡觉，1011点都还在吃加餐，吃两年都没事，只要不要在睡觉前大鱼大肉就好没关系，只要不是太晚运动就好，太晚运动是会影响睡眠，如果你睡眠没有被影响倒是无所谓。

在训练后两小时内，进食身体体重两倍克数的糖和身体体重克数的蛋白质（比如体重为70kg，对应吃140g糖,大概一升多脉动，70g蛋白质。我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充靠平时吃饭是不够的，需要靠蛋白粉来补充，肌肉科技或者欧普特蒙的蛋白粉都不错，在网上,PQFITNESS,上有。训练是撕裂肌肉，肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新构建肌肉。

问题一：运动完多久可以吃东西我是健身教练人的最佳运动时间是下午六点左右，这是因为自然界中绿色植物进行一天的光合作用后在这个时候积累的氧气（代谢产物）含量是最多的，这个时候人进行各项运动能够最大限度的使用空气中的氧气。人的组织细胞在氧气充分的代谢中能充分的燃烧体液（血液、组织液）中的糖，而这部分糖在你没有进行运动时就回转化成脂肪储存于结缔组织中。

现在告诉你运动后多久才是最佳进食时间人运动（跑步）时，血液大部分都集中到四肢，在消化道尤其是小肠（人的主要营养吸收场所）的血液很少，如果你在运动后还没待血液大量的回到这个吸收区，那么吃的东西经过初步消化后却并不能通过血液运输吸收食物中的营养成分。人一般运动后需要30到50分钟才可以使血液回位。